很多人在选择锻炼身体的初始阶段都会选择跑步，因为这项运动不仅仅简单易学，还能随时随地就能进行，可以说是最符合大众的健身运动项目了。
但是对于很多跑步新手来说，出于对跑步的简单很多人都不理解该如何掌握正确的跑步方式方法，就比如对于配速的掌控就是一知半解，甚至都不知道“啥叫配速”？
每次我们跑步的时候，总会听到身边的人说：“这次准备跑什么配速”、“跑530配速”等等对话。
作为跑步新人的你是不是有点懵呢？
“530配速”，啥意思啊？
今天我们就一起来聊聊“啥是配速”？又该如何找到自己跑步的最佳配速呢？
配速：是速度的一种，指每公里所需要的时间，一般以“X分X秒”来描述。
例如：你今天跑了10公里，你总共用时56分钟，那你的配速就是5分钟35秒，为了省略单位，大家都会用“535”来形容配速。
对于一个经常跑步的人来说，这并不难理解，但是对很多刚刚开始跑步的新手来说就有点疑惑了，跑步的快慢用速度来描述不就行了，干嘛还非要弄出个什么“配速”呢？
虽然“速度”“配速”两个词语都是形容跑步快慢的，但是，速度只是单位时间内跑过的距离，而配速是单位距离所消耗的时间，两者在本质上还是有所区分的。
采用配速的原因是因为在跑步比赛中，一般跑者的距离是固定不变的，用公里为单位，用配速来描述快慢，是能够让跑者更直观的了解到自己跑完1公里所需时间，从而估算完赛所需时间。
该如何找到自己的最佳配速呢？
每个人的身体状况都不一样，所以在选择配速的时候，一定要根据实际的身体情况来确定。我们先来看下面这张表：
当然，只是建议啊，跑步新手是可以采纳的，具体想找到自己的最佳配速，还是要根据自己平常跑步中的实际数据来进行调整的，一般可以根据心率、身体节奏、跑步后身体状态来做参考调整配速。
1、心率：心率是当前你运动强度耐受程度的一个表现。一般220减年龄是你的最大的心率值了，建议跑步时不可超过这个值，不然很危险。
2、身体节奏：就是你跑步时的呼吸、步频等，在跑步时确保自己的身体协调能在一个节奏上。如果没有出现胸闷、头晕等状况，表明跑步的速度还是适宜的。
3、跑步后身体状态：跑步之后或者第二天出现疲乏、肌肉酸痛、甚至晨脉上升等现象，那就表明你当时跑步的速度过快了。此外，如果连续跑步一段时间后，身体未出现不良反应，也可以适当的来提高一下配速。
所以，这下你明白了啥是配速了吧，不管怎么样，我们要知道正确的配速是可以帮助我们降低身体负担的，而且，学会控制配速，才能让你跑得更久，跑得更快！
