“7分钟每公里，我是不是太慢了？”
昨晚一个女粉丝跑友私信问了我这样一个问题，说自己跑步已经快5个月了，但是速度这一块根本提不上去，每周也能跑20公里，一次5~8公里，但就是配速一直还维持在7分钟每公里。
当我拿到这个问题，首先就问他跑步的目的是什么？
她说：就是为了健康，锻炼一下身体。
我说可以了，你能一次性跑完5公里，以35分钟总时长跑完就已经至少超越了身边90%的人了，有绝大多数人连5公里都跑不下来呢！
所以，你这不是渣！是优秀。
当然我后来也告诉她，如果你跑步想要以提升成绩为主，那么确实可以改变一下训练方式和课表了，但是纯粹就是为了下班后锻炼一下身体，为了拥有健康，7分配的速度刚刚好，而且跑起来也会非常舒服。
虽然说配速是反映一个跑者水平最直观的数据之一，但是这并不能将大众跑者直接以配速来化为“三六九等”。
不过，即便我们从一个健康跑者的角度出发，去考量7分配在跑圈的一个数据水平定位，那也不是特别差的！
为什么这么说呢？
据某知名运动APP发布的2023年跑步报告中，我们可以看出全球范围内男性跑者的平均配速是6分17秒，女性跑者的平均配速是7分21秒。
而在中国，男性平均配速是6分27秒，女性是7分40秒。
所以这样一对照去参考的话，我的这个女粉丝朋友的7分配，根本就不算差了，还是中上水平呢！
另外我们不从专业的角度去衡量是“大神”也好，还是“跑渣”也好，其实跑多少配速最主要的还是看自己跑步时的状态舒不舒服。
有些人的5分配完全就是顶着心肺在跑，跑得气喘吁吁的，而有些人的5分配就是有氧跑，很轻松的就跑完了。
你说同样是5分配，哪个更厉害一些呢？
答案肯定是后者！
所以，7分配对于大众跑者来说，如果你跑起来很舒服，说话交流都很正常，甚至还能唱首歌，还这种状态简直无敌了，就是一种享受的健康跑法，也是值得推荐给所有的大众跑友的。
更何况7分配对于许多的初级跑者来说也是一个非常友好且容易达到的目标，对于那些有基础跑者的人来说，更是有氧慢跑最好的锻炼，而对于速度在6分以内的跑者来说，7分更像是一个恢复跑，能帮助你轻松的激活缓解肌肉。
很多时候，我们不要看别人跑的有多快，你只要专注于自己脚下的每一步，即便再慢只要长期坚持，把这个区间跑得又稳又好的时候，你会发现，突然有一天，你能很轻松的就跑到了6分配了。
所以，不要觉得7分配很“渣”，自己跑得舒服自在、快乐放松，这才是最重要的！
