天气越来越寒冷，你还在坚持跑步吗？

其实冬天在外面跑步是一件非常煎熬，痛苦的事情。因为外面实在太寒冷了。冬天跑步。可能一不小心就会把自己。搞得很狼狈。让自己生不如死。

今天小编就来讲一下，冬天跑步千万要做到这五不要，要不然就会被玩死。

一、不要被“热死”

我见过平时不太出去跑步的人，一出去跑步就穿秋衣，秋裤，毛绒裤，把自己裹得像一个米其林一样，这样出去跑步，其实是不会被冷到的，但是你会真正的被热死。

这是因为我们在跑步的过程当中，一边跑步会一边会产生热量，所以这里面有一个原则叫做10度原则，就是讲我们出去跑步的时候，可以穿比平时温度高10度的衣服，比如说外面的温度现在是0度，那么我现在出去跑步就可以穿平时10度的时候出门的衣服。

所以冬天外出跑步是没有必要穿羽绒服的，因为你运动的时候出的这些汗，会让你在跑步的时候非常难受。

可能第一公里、第二公里，你会觉得无所谓，但是如果你跑三公里四公里，汗越来越多，热量散发不出去的时候就会大大影响你的跑步效果了。

二、不要被“吹死”

冬天跑步是很难被冷死的，因为我们所有人都知道冬天冷，但是不是所有人都能真正意识到冬天的风有多么恐怖，冬天出去跑步，被冷得不行的人，大部分都是被风吹回来的。

冬天被吹死一般是跟衣服的质地有关系，因为不同质地的衣服对于风是完全不一样的，有很多人都会觉得外面冷，觉得穿件卫衣出门就可以了。

实际上不是这样的，因为卫衣虽然很厚，但是它有有很多孔隙的结构，容易形成一个空气的隔温层，其实这样的结构是不扛风的，只要有风吹过来就很容易打破这些气孔组成的空气层。

所以这个时候你需要一件比较致密的梭织的防风服，只要有风的时候，你穿上这样的防风服，风是吹不透的，那么这个时候你在跑步的时候会感觉幸福很多。

三、不要被“冷死”

冬天跑步其实很难单纯的在外面被冷死，那有很多跑步着凉的人是因为在我们出门跑步的时候，由于身体会出很多汗，而这些汗液没有办法很快的蒸发出去，没有办法很快的干掉，所以这些汗液会慢慢的在你身上越来越冷，让自己的身体失去温度，然后被冷死。

而这样的情况往往是因为你在运动的时候，穿的最内层的这身衣服不是速干的，比如有的人会穿棉质的衣服，其实这种衣服是很吸汗的，但是这些水分没有办法很快的被蒸发出去。

所以冬天跑步一定要穿具有排汗功能的内衣，哪怕就是一件速干的短袖或者长袖，这点非常重要！避免你在长跑的时候出很多的汗，然后再被冻感冒。

四、不要被冷空气刺激

被冷空气刺激到呼吸不上来，这在冬天是件很常见的事，因为冬天空气很冷，你在急速呼吸的情况下，那些又干又冷的空气很容易刺激到你的鼻粘膜，包括你的嗓子，会让你感觉到非常不舒服。

那么在这种情况下，你可以带一个面巾，那种透气的单层的薄布来遮住你的口鼻，在呼吸的时候，就能形成一个非常小的空气腔，然后帮助你去湿润空气。

所以，这是冬天跑步必不可少一件装备。

五、不要被晒死

冬天虽然只是冷，但是太阳依旧还会出来，千万不要觉得好像冬天的太阳，晒在自己的身上没有什么感觉，就不用去做防护，不戴墨镜，不涂防晒霜了，等你出去跑一两次，你就知道错了，因为冬天的太阳还是比较晒的。

所以，在冬季出门跑步的时候，还是要做好防晒的哦。

冬天跑步，该注意哪些东西呢，以下小编给大家几点建议：

1、尽可能把自己的身体包裹起来，戴上帽子，遮住耳朵，包括手、口鼻，反正能遮的地方越多，那么冷空气对你的影响就会越小。

2、准备一个防风层的衣服，因为防风层的衣服会有效的给你去阻拦冷空气的侵入，保证身体内的体温不会流失。

3、穿着里面一定要穿速干的排汗衣，因为只有有效的排汗，才能防止受寒感冒。

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