冬天来了，天气冷了，比赛不多了，也就没有动力再去跑步了，我的床也离不开我了…

只要冬天一到，很多人都会有无数个不想去跑步的理由涌上心头…天气太冷、外面风太大、雾霾太多，下雨阴冷等等理由全部冒出来了，千百种理由其实就是一个字“懒”！

不过冬天的确是考验一个人意志力的季节，因为冬天早晚气温低，对于晨跑和夜跑的人来说，确实是个考验。

但对于经常跑步、尤其是跑马拉松的人来说，冬天恰恰是提高心肺功能、肌肉力量的最佳时机！

如果你想要来年取得一个非常好的成绩，那么你这个冬天的训练就尤为重要。

那么冬天该如何去科学的训练呢？如何去打败你的懒惰呢？

一、制定计划，定目标

建议跑友们可以制定一个3-4周期的训练计划，最好是每个周期的训练都要细致化，能直观看到计划的详细内容。

一定记住不要给自己偷懒的理由，不要本来今天计划是跑个15公里，但由于今天加班，晚上回来晚了，就随便跑了个5公里完事，或者完全取消计划。千万不要自己骗自己，有计划系统性的训练一定会对你有帮助的。

二、控制跑步强度

冬天跑步由于寒冷，也容易受伤，所以冬季训练切记控制好强度，防止受伤。那么充分的热身是非常重要的，因为在低环境的情况下，你的跑鞋也会变硬，鞋子的一些性能也会下降，这个时候如果你自身力量和技术都不充足，很容易对关节、骨骼带来更大的冲击。

建议冬训，以积累跑量为主，间歇强度为辅。

三、做好保暖工作

很多人冬天不愿意外出跑步的原因就是怕穿衣服脱脱穿穿的麻烦，不管怎样，一定要在跑前跑后做好保暖工作，如果保暖措施不到位，冷风会使的我们的毛孔闭合，热量排不出去，就会很容易感冒。

建议跑步时外面可以穿一件跑步风衣或者卫衣，带一顶帽子是最好的。

四、交叉运动

碰到天气不好的时候，可以把计划放到室内，做一些核心力量的训练。永远要记住，作为一个跑者，核心的肌肉力量是非常重要的，主要对腰肌、腹肌、背肌以及你的腿部力量多做一些加强，也可以去游泳，是非常好的全身锻炼的一项运动。

尽量对每一个训练的内容负荷量不要太大，稍微可以加快一些节奏，能保证相互之间的紧凑，多组多组的去做。

五、吃好睡好，加强营养的摄入

冬天跑步相比夏天，身体耗能会更多，所以跑后的营养摄入是很重要的。这个时候应该多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等等。当然大量的水果也是必要的，对体内的维生素流失是非常好的补给。

同时，保证充足的睡眠也很关键，因为很多组织、肌肉的恢复都是在我们睡眠中进行的。

每一份你的坚持，都会伴随着痛苦和收获，但也请你相信：你现在跑的每一步，在来年的春天都会以更出色的成绩回报于你！

冬天很冷，但你跑步的样子真的很美！