健康长寿是人们的共同心愿，对于男人们来说，责任更加重大。家里的顶梁柱，家里的重担人，因此注意自身的身体健康，对自己，对家庭都十分重要。

俗话说“男补锌，女补铁”。锌元素对男人健康帮助极大，有“男性之宝”，“生命之花”的美誉。男人适当食用，可以提高男性免疫力、改善睡眠质量、增强肌肉力量，男人的"青春源泉"，精力充沛，皮肤有光泽，不显老，越活越有劲！

今天给男人们分享几种好的食物，锌元素含量高，建议男人要常吃，增强免疫，提高身体素质，保证让你吃了精神抖擞，魅力四射，承担起大家庭的重担。

第一物；牛肉

男人要补锌，牛肉是首选的食物，它营养丰富，是“肉中骄子”，对人体的好处多。

牛肉是一种理想的肉类。蛋白质含量高，但脂肪含量低，吃起来比猪肉更健康。特别是锌元素含量高，每100克牛肉所含的锌元素约为9毫克，对男人健康爱护好。

推荐吃法， 胡萝卜炖牛肉。胡萝卜是小人参，里面的锌元素也多。两者一起搭配来吃，荤素搭配， 好吃美味，人体吸收的好，身体更加的强壮。

食材：胡萝卜3个，牛肉2斤，盐， 生抽，葱，姜

做法：1新鲜牛腩肉切块，放进水里冲洗

2锅里烧热水，水沸后，放进牛肉块，加入料酒去腥，煮沸后，捞起沥干水分

3胡萝卜清洗，切块，备用。

4锅里放油，爆香姜末，倒进牛肉块，大火翻炒，把水分炒干

5加入一块火锅料，翻炒，加入盐， 生抽，老抽，再加入温水，来焖牛肉

6牛肉里面的水快焖干的时候，倒进胡萝卜块，翻炒均匀

7加入温水，继续焖煮食材，让食物焖煮

8起锅前，加入一点盐，味极鲜，葱花即可。

第二物；生蚝

生蚝也被称为蛎黄、蚝白、海蛎子、青蚵、牡蛤、蛎蛤等‌，它营养丰富，有“海底牛奶”的美称

对于男人的爱护， 它有“男人加油站”的美誉。它里面含有丰富的锌元素，对男人健康帮助极好。适量吃生蚝，能补充足够的锌元素，增强人体的免疫力。

建议男性每日吃生蚝的个数控制在1-2只，既能满足营养需求，又不会给身体造成负担。同时也要注意生蚝的烹饪方式，确保熟食而非生吃，以避免感染寄生虫的风险。

推荐吃法，韭菜炒生蚝。韭菜里面的锌元素也多，两者一起搭配，可是补锌的"王牌组合"，做好的美食，好吃营养高。

食材：韭菜1把，生蚝肉8个，红椒1个，葱姜蒜，盐， 生抽

做法：1新鲜生蚝放锅里用热水来煮熟，剥开，取出里面的生蚝肉，清洗

2韭菜清洗好后，沥干水分，切段，红椒切条

3葱姜蒜切好，备用

4锅里放油，爆香葱姜蒜，放进红椒条，倒进韭菜段， 大火翻炒

5再放进生蚝肉，翻炒均匀，让食材炒熟

6起锅前，加入盐，生抽，味极鲜即可。

第三物；腰果

腰果是一种干果坚果，营养丰富，一种健康的零食选择。

对于男人的爱护， 腰果帮助也不错。它里面的锌元素含量也不少，男人适当食用，可为身体提供足够的锌，增强免疫力和保持精力旺盛，对身体健康帮助大。

腰果热量较高，因此每次食用不能过多，每日推荐的坚果摄入量大约相当于15到25颗腰果最好。过量食用可能导致热量和脂肪摄入过多。

推荐吃法， 腰果芹菜炒虾仁。一种经典美食，做好的美食颜色好看， 味道鲜美，营养也高。芹菜鲜嫩营养高，锌元素也多。虾是一种低脂肪、高蛋白的海鲜，适量食用虾对身体健康非常有益。

食材：腰果8个，芹菜1把，虾仁8个，红椒1个，葱姜蒜，盐，生抽

做法：1新鲜虾仁清洗， 腌制一下，加入盐，生抽，一点料酒

2芹菜择好，选用老芹菜最好，用芹菜杆，清洗切薄片

3腰果准备好，红椒切片，葱姜蒜切好

4锅里放油，放进虾仁，炒熟，捞起备用

5锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进红椒，芹菜，大火翻炒

6放进腰果，翻炒均匀，倒进虾仁，加入一点淀粉勾芡水，炒一会

7起锅前，加入一点盐，味极鲜即可。

第四物；黄豆

黄豆它属于豆制品，里面的蛋白质多，对人体健康好，‘’

对于男人健康的帮助， 它里面的锌元素含量也不少，也是绝佳食品。男人适当食用，为身体提供丰富的蛋白质和其他营养成分，可以增强免疫力和保持精力旺盛，身体更加的强壮。

推荐吃法， 黄豆炖猪蹄，一种经典美味的吃法，荤素搭配，好吃美味。做好的美食，黄豆细腻，猪蹄软烂。

食材；黄豆适量， 猪蹄2个，生抽，老抽，盐，姜，冰糖

做法：1提前用温水把黄豆泡软，备用

2新鲜猪蹄切块，清洗，放进热水里焯水，去掉血末，沥干水分

3锅里放油，放进冰糖炒化，倒进猪蹄，大火翻炒

4把水分炒干，加入生抽，老抽，姜片，盐翻炒均匀

5加入温水，焖猪蹄，煮沸后，倒进泡软的黄豆，中小火继续炖煮

6让食材煮烂，起锅前，加入葱花即可。

第五物：南瓜子

南瓜子是老南瓜的果实，既可以当美食， 还可以当坚果零食来吃。

南瓜子虽小， 但是营养丰富，对男人的爱护极好，它里面含有丰富的锌元素，每100克南瓜子含锌10毫克左右。男人适当食用，增强免疫力和保持精力旺盛，对男人健康爱护好。

生南瓜子营养价值高，营养成分保存完整，而熟的南瓜子则在加工过程中营养流失严重，高温会破坏南瓜子的绝大部分营养成分，最好最佳食用的应该是生南瓜子，营养完整，是养生佳品。

每次食用不能过多，控制好摄入量才能维持健康，以免摄入过多带来负面影响。

推荐美食，南瓜子拌面。南瓜子打碎，与面条一起拌着吃，不仅补锌，还特别解馋。

食材；南瓜子适量， 湿面条

做法：1生南瓜子放进锅里炒熟，再用料理机打成粉末，备用

2锅里放油，爆香切碎的葱姜蒜末，放进南瓜子碎，加入盐，生抽，捞起备用

3锅里烧热水， 放进面条煮好

4煮好的面条捞起来，不要放水，加入南瓜子料，拌均匀即可食用了。

上面这几种食物，里面的锌元素含量都不少，建议男人们根据自己的身体情况，适当食用，不仅能让你头发浓密，还能让你精力充沛，皮肤有光泽。简直就是男人的"青春秘方"啊！

提醒一点，虽说补锌好处多，但也不能过量。每天60-80毫克就够了。

爱护男人健康，除了好的饮食外，养成良好的生活习惯，适当的锻炼，充足睡眠以及健康的生活方式尽量都要做到。

好啦，今天的补锌秘方就分享到这里。你们有什么独特的补锌秘方吗？欢迎在评论区跟大家分享哦！爱生活，爱陶哥，以上就是我为大家分享的养生知识与美食，如果你也觉得不错的话，那就赶紧动手试试看吧！或者你还有哪些觉得好吃但不会做的美食，评论区留言，我会为大家一一解答。