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那么锻炼的黄金时段究竟是何时呢？老狄，一位刚刚退休的邮政职员，由于长期坐办公室，身体略显得有些不如意。

为了让医学知识不再那么晦涩，同时也增加一些趣味性，我们将通过一些假想的故事来让大家更好地理解。

他的早晨总是从一种固定的仪式开始——天刚亮时，他便穿上运动鞋，开始在附近的公园里慢跑。

然而，最近他的妻子在网上读到一篇文章，提到对于老年人而言，天刚亮时进行激烈运动可能并不是最佳选择。

那天，老狄陪着他太太去医院做定期的身体检查。在排队等的时候，他太太开始聊起了自己的一些担心。

老狄心中虽然有些不服，但也不得不承认，自己最近确实感觉体力不继，起床后的锻炼反而让他感到更加疲惫。

老狄坦白了自己的锻炼习惯及其带来的疑惑。张医生听后，微微点头，表示这是一个非常常见的问题。

张医生解释道：“老狄先生，您的锻炼时间确实需要调整。天刚亮时，您的身体仍在从夜间的休眠状态中苏醒，此时直接进行激烈运动，对心脏和血管的负担会比较大。”

老狄听后，有些意外，他从未考虑过时间问题如此重要。张医生继续道：“其实，对于大多数老年人来说，最佳的锻炼时间应该是在午后或者傍晚。”

“午后和傍晚？”老狄的妻子忍不住插话，“这不会影响晚上的睡眠吗？”

张医生笑着摇摇头，“适当的午后或傍晚锻炼可以帮助提高身体的代谢率，而在锻炼后的几个小时，身体会逐渐进入放松状态，这有助于夜间的深层睡眠。”

“不仅如此，适量的晚间活动还能延长寿命。一项涉及上千名老年人的研究显示，坚持在傍晚进行轻至中等强度的锻炼，可以显著提高生活质量，并减少心血管疾病的风险。”

老狄听了这番话，感觉似乎找到了解决自己困扰的钥匙。他决定从明天开始，尝试改变自己的锻炼时间，看看效果如何。”

“当然，更重要的是，他需要和妻子一起制定一个新的运动计划，确保两人都能享受到健康的生活方式。

当老狄和他的妻子走出医院的时候，他们的心情都明显好转了很多。老狄感到自己对健康有了新的认识，也对未来的生活充满了期待。

而他的妻子则因为能够帮助丈夫找到更合适的方式来维护健康而感到欣慰。

而对于老狄而言，这不仅仅是一个关于锻炼时间的小改变，更是对生活态度和生活方式的一次深刻反思。

老狄在改变了锻炼时间之后，明显感觉到自己的身体有所不同。几周之后，他和妻子再次前往医院复查，他特意提前预约了张医生，想要进一步探讨和了解。

在医生的办公室里，老狄兴奋地与张医生分享了自己的变化：“张医生，按照您的建议，我改为了午后和傍晚锻炼，这段时间我感觉整个人都轻松多了，晚上的睡眠也改善了不少。”

张医生微笑着点了点头，“老狄先生，您的体验非常宝贵。其实，关于锻炼时间，除了您已经感受到的好处外，还有一些可能不为人知的科学原理在里面。”

张医生展开资料，继续解释：“大家可能不太注意，但人体内的激素如皮质醇和褪黑激素，都与我们的活动周期密切相关。”

“午后和傍晚锻炼，正是因为这个时间段人体的皮质醇水平逐渐降低，而褪黑激素水平还没有上升，这使得身体处于一个比较适合活动的状态。”

“而且，这个时间段进行适量运动，可以促进夜间褪黑激素的分泌，这正是帮助您改善睡眠的原因。”

老狄听后，感觉受益匪浅，他好奇地问道：“那么，是不是所有人都适合这样的锻炼时间呢？”

张医生认真地回答：“不过，对大多数中老年人来说，避开早晨体温低和刚睡醒时身体僵硬的时段，选择午后和傍晚进行适量的有氧运动，确实是一个较为科学的选择。”

最后，张医生提醒老狄：“在进行任何新的运动计划前，最好能先进行一次全面的健康评估，尤其是心脏健康检查，以确保运动的安全性。”

老狄和他的妻子决定回家后制定一个新的运动计划，并定期回医院进行健康检查。

这样的建议让老狄和他的妻子更加安心，无论外界环境如何变化，他们都有了应对的方法，能够持续保持活跃的生活方式。

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[1]廖章伊.郴州市60岁以上城区老人营养知识与饮食行为调查,中国食物与营养,2021-04-28