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你是否曾想过，尽管患有糖尿病，有些人依然能健康地活到80岁甚至更久？这背后有什么秘密吗？医生们指出，这类患者在确诊之后，往往会做出一些至关重要的生活方式的改变。那么，这些长寿的糖尿病患者都戒掉了哪三件事呢？

糖尿病并非绝症，然若控制不佳，后果堪忧。最重要的就是生活习惯得改变，得不抽烟、不喝酒、少吃糖。”说白了，糖尿病就像个不请自来的“闯入者”，它悄悄地进入了身体，直到血糖值“冒泡”，才引起了大家的注意。

那么，糖尿病到底会给身体带来哪些变化呢？其实，糖尿病的危害远比大多数人想象的要严重得多。

糖尿病患者的血糖长期处于高水平，血管内的血糖会粘在血管壁上，形成“糖化终产物”，这种“糖化”物质不但使血管变得更加僵硬，还容易引起血栓，增加了心脏病、中风等心血管疾病的风险。

更为糟糕的是，高血糖也会破坏肾脏、眼睛和神经，导致慢性肾病、视网膜病变、甚至病变。

虽然这听起来有点吓人，但如果能够早期发现并控制，糖尿病其实是可以有效管理的。

不过，这里就有一个大问题，很多人觉得糖尿病患者在生活中大部分只是少吃点东西、注意些体重、勤做运动，实际上真正有效的管理糖尿病，不是表面看起来这么简单。

原来，那些能活到80岁且病情管理得当的糖尿病患者，通常有三个鲜为人知的共同点。也正是这些不为人知的共同点，让他们能够在患病后，仍然享有相对健康的生活。

大多数活到80岁的糖尿病患者，他们的生活中，确实有一些习惯和诀窍是常人不太理解的。

大家常常觉得，糖尿病患者不过是少吃糖、少吃高脂肪食物、做点运动，问题就能解决。

实际上，真要控制好糖尿病，尤其是长寿的糖尿病患者，他们在日常生活中“戒掉”了3样东西，你可能想不到，甚至觉得有些不可思议。今天，咱就来揭开这些秘密。

首先，第一样被他们“戒掉”的东西就是：快速餐、外卖和精致加工食品。是的，糖尿病患者虽然要避免暴饮暴食，但很多人忽略了一个事实，那就是，外卖和加工食品的“隐形糖分”和不健康脂肪，真的是糖尿病患者的大敌。

这类食物常常添加了大量的糖、盐和油，尽管你看起来只是点了一份炒饭或者汉堡，可你吃下的却是一个“糖和脂肪的炸弹”。

慢慢地，很多长寿的糖尿病患者会发现，他们的血糖波动跟外卖和精加工食品关系很大。吃完这些外卖食品，血糖瞬间升高，而这些升高的血糖，正是导致糖尿病并发症的根源。

很多患者开始选择自己做饭，尽量选择天然、低加工的食材，像是鸡胸肉、鱼、蔬菜、全麦食品等，这些东西虽然口味没有那么刺激，但却能帮助稳定血糖。

而且，自己做饭不光是对健康的投资，还是对自己身体的“精细呵护”。这样一来，血糖水平渐渐稳定，身体的负担减轻，慢慢地就不再依赖外卖和过度加工食品，反而活得更加健康。

再来说第二个“戒掉”的东西，那就是：过度的甜食和含糖饮料。有些糖尿病患者，特别是刚刚被诊断出来的那段时间，总觉得只要吃一点点甜食，血糖就能稍微有些慰藉。

对于糖尿病患者来说，每一次的血糖暴增，就像是对血管和神经的“加速老化”。而对于长寿的糖尿病患者，他们早就意识到，哪怕是偶尔的糖果或者一瓶含糖饮料，都可能带来严重的后果。

所以，他们在长期的糖尿病管理过程中，逐渐戒掉了所有含糖的食品和饮料。这种“戒糖”的方法，实际上不仅仅是减少糖分摄入，更多的是控制了血糖的波动，从而避免了糖尿病并发症的发生。

接下来，第三个“戒掉”的东西就是：久坐不动的生活方式。很多糖尿病患者在得病后，会感到一种莫名的疲惫，这种疲惫感容易让人产生“休息多一点，活动少一点”的想法。但事实上，久坐不动是糖尿病的“隐形杀手”。

根据大量的医学研究，久坐不动的生活方式会增加患心血管疾病和中风的风险。特别是对于糖尿病患者来说，持续性的久坐不仅影响血糖，还容易造成体重增加，从而加重病情。

但活到80岁的糖尿病患者，他们往往非常注重日常的运动，甚至养成了“每天至少30分钟的运动习惯”。

这种运动并不是要去健身房举重，而是像散步、慢跑、做一些轻柔的拉伸，甚至是做家务、上下楼梯这些轻度的活动，都是他们日常生活中的一部分。

运动能促使身体更有效地利用血糖，进而削减对胰岛素的需求。并且，运动有益于促进心血管健康，防范一系列并发症的产生。再者，运动还能帮助控制体重，避免糖尿病患者由于体重过重而导致病情恶化。

事实上，很多糖尿病患者一开始并不重视运动，尤其是年纪大了以后，觉得运动“太累了，何必呢”。

可是，很多活到80岁的糖尿病患者，通过长期坚持轻度至中度运动，得到了显著的健康改善。运动不仅让他们的血糖更容易控制，还让他们的心情更加愉快，甚至增强了免疫力。

有一个特别重要的事实，很多糖尿病患者在长期的疾病管理中，不只是简单的依靠药物控制，而是通过这种生活方式的改变，真正让自己保持了健康。

长寿的糖尿病患者在管理自己病情时，往往戒掉了3样东西：外卖、过多甜食以及久坐不动的生活方式。这三项禁忌的背后，不仅仅是因为它们对血糖的负面影响，更是因为它们对整个身体的健康造成了隐形伤害。

通过合理饮食、适量运动、戒糖限外卖，糖尿病患者不仅能有效控制病情，还能活得更长久、更健康。每一位糖尿病患者都应当认识到，生活习惯的改变，才是真正的“健康密码”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴 霜， 2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展，西安体育学院 ，2024-06