减肥的关键是提升代谢，让身体每天消耗更多卡路里，才能消耗体内的储备脂肪，促进体脂率的下降。
提升代谢的 6 个方法，让你每天消耗更多卡路里：
方法一：多喝水。
水没有热量，却能加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。每天至少喝 8-10 杯水的人，身体代谢速度比喝水少的人要快得多。
不仅如此，在三餐饭前喝一杯温开水的人，还能有效控制进食量，有效降低卡路里摄入，促进体重下降。
方法二：增加肌肉量。
肌肉是“耗能大户”，身体每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗 70-100 卡路里。肌肉多的人意味着基础代谢值更旺盛，可以燃烧更多卡路里，抑制脂肪堆积。
想要提升基础代谢值，就要定期进行抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推等动作可以刺激肌肉生长，让身体每天消耗更多热量。
方法三：规律作息
减肥的人，别再熬夜的，长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致代谢紊乱，加速身体老化速度，食欲也会更旺盛，发胖几率也会飙升。
我们要每晚保证 7-8 小时的睡眠，让身体在休息中调整到最佳状态，第二天食欲也会更稳定，身体的代谢也会更加高效。
方法四：补充优质蛋白食物
减肥期间，不要只吃蔬菜水果，而要补充优质蛋白食物，比如蛋类、虾、豆制品、鱼、牛肉、鸡胸肉等，这些食物需要身体花费更多的能量来消化吸收，还能促进肌肉的合成，从而提升身体的代谢水平。
方法五：选择全谷物代替精制主食
全谷物的膳食纤维、维生素比较丰富，在肠胃停留时间会更久，可以提供更长的饱腹感，血糖水平也会更稳定，有助于降低体内炎症水平，更好的控制体重。
我们可以把平时的白米饭、面条、馒头改为糙米饭、荞麦面、全麦馒头等谷物粗粮，控制每餐一拳头的分量，可以更快瘦下来。
方法六：保持好心情。
心情不好，压力过大时，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，它会降低代谢，还会让你想要暴饮暴食、胡吃海喝，这样容易导致热量过剩，身材发胖。
我们要学会放松自己，及时释放压力，通过运动、倾诉、唱K等方式宣泄负面情绪，保持积极的心态，才能有效控制食欲，提升代谢水平。
