供稿专家：河南省健康科普专家 河南大学第一附属医院余亚英
审核专家：河南省健康科普专家 河南省疾病预防控制中心 付鹏钰
体重并非只是数字，它与健康紧密相连。
体重异常，尤其是超重和肥胖，是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的危险因素。
判断是否肥胖方法有3种 身体质量指数(BMI)
18～64岁成年人：BMI在18.5～23.9为正常，BMI在24～27.9为超重，BMI在28及以上为肥胖。
65岁以上人群：BMI在20～26.9较合适
大量研究证实，BMI大于24与多种慢性病风险成正相关，为保持身体健康，应将BMI控制在正常范围内。
腰臀比
男性腰围90厘米，女性腰围80厘米或男性腰臀比超0.9，女性超0.85为向心性肥胖。
这种肥胖类型因内脏脂肪堆积，会增加慢性病风险。
需要注意的是，此指标不能精确区分脂肪分布。
体成分
体重、BMI、腰臀比正常人群中，可能存在肌肉少、脂肪多的情况。
尤其是内脏脂肪较多，仍可能存在潜在的健康问题。
因此建议前往医院进行体成分等指标的评估，了解肌肉脂肪比例和内脏脂肪面积，以便进行个性化体重控制。
推荐限能量平衡膳食减肥法，即在平衡膳食基础上，每天吃七八分饱，每天运动30 分钟。
饮食上，多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高热量、高脂肪食物。
运动可选快走、跑步、游泳等。能有效控制体重，保持健康。
来源 健康河南
