大家好，我是布谷妈~

带着闺女出去遛了一圈，和一群婆婆、妈妈们聊了会天。然后，我受到了一万点暴击。

因为别人家孩子，还真是“别人家的孩子”——吃饭香、身体壮、早睡早起睡眠好。

而我的孩子，就真的是自家的孩子——不爱吃饭、不长个、晚上不想睡早上不能起。

尤其是睡眠问题，最让我头疼。

早早洗漱躺床上，她能给你变出108个花样来：妈妈我要喝水；妈妈我要尿；妈妈给我讲个故事吧；妈妈再讲一个吧......

周边有任何一点风吹草动，她都能立马来了精神。总之，不拖到晚上十一二点，就是睡不着。

实在没办法，我只得发挥起“爱学习”的精神，开始研究有关睡眠这回事。

一：孩子每天睡多久才正常？

我们先来说说，一个孩子，他每天需要睡多久，才算正常呢？

美国睡眠基金会，有明确指出，不同阶段的孩子需要的不同睡眠。

表格中蓝色即为建议睡眠长度。

比如布妞属于3-5岁区间，最好是睡10-13小时。而像我们成年人，一天睡眠总量在7-9小时就可以了。

除了睡眠时长，我们还比较关心的，就是孩子什么时候睡觉比较好？

毕竟，白天睡10小时，和晚上睡10小时，效果还是有很大区别的（想想我们通宵一晚上，即便后来补上了睡眠，但依然感觉昏昏沉沉缓不过劲来）。

我们之所以能睡着，其实主要是受两个因素的影响：生物钟和褪黑素的分泌。

生物钟让我们到点就感觉困意。而褪黑素的分泌，则是提醒大脑，要为进入睡眠模式做好准备。

有这两者共同作用，所以我们在天黑之后，身体各机能都在积极地准备着入睡工作。

而孩子比我们需要更多的睡眠，他们的入睡时间，自然更早。

从上面可以看出，学龄前的孩子，最好在晚上8点前入睡，而小学生，尽量要在9点前睡。这样，他们的睡眠才是高质量而充足的。

很多父母跟我有着同样的苦恼，孩子总是晚睡，会有什么影响吗？

当然有影响，还且还很大！

二：将来落后同龄人的，可不止身高和智力

看完《我们为什么要睡觉》一书后，我才后悔，对布妞的睡眠管晚了。因为晚睡，对孩子真的伤害很大。

●影响身高

有位宝妈朋友问我，说她和宝爸身高都不差，怎么孩子在同龄人里矮一大截呢？

后来通过聊天得知，因为他们下班晚，经常加班。而孩子为了等他们，也经常熬到十一二点才睡。

孩子长期这么晚睡，能长个才怪。

美国育儿专家西尔斯指出，孩子夜晚分泌的生长激素，是白天的3倍，并且在晚上10-12点达到顶峰。

如果孩子没在这个时间段进入深度睡眠，那他会错过生长素分泌的最佳阶段，自然就影响身高了。

●影响智力

睡眠不仅影响孩子的身高，还影响智力。

当孩子处于特别清醒的状态时，他是能保持高度专注力和记忆力的，大脑连接也很活跃。而孩子的清醒时长和状态，很大程度取决于睡眠质量。

因为在孩子睡着时，他的大脑除了放松和休息外，同时还在做几件非常重要的事情——清理无用的记忆，将有用的短暂记忆转成长时记忆；激活想象力；提高处理解决问题的能力。

正因为一夜的睡眠，孩子用于储存短暂记忆的海马体得到了清理，它在第二天时，才有更多的空间去吸收记忆新的知识。并且思维在睡眠中不断碰撞，产生独特的想法和新的见解。

而如果孩子睡眠不足或者质量低，那海马体依然处于“饱和”状态，很难再接收新的记忆。思维也可能比较混乱，难以提高想象力和能力。

●伤害身体

睡眠不足的孩子，一般情绪不大好，易怒、暴躁，情绪亢奋。

如果一个孩子，长期晚睡或者睡眠不足，他就会经常处于情绪兴奋的状态。这对血压、呼吸以及心跳都会有很大的影响。

熬夜时间久了，不仅伤肝还伤心，对身体健康会造成很大的伤害。

所以说，当孩子习惯晚睡时，我们不能再大意，而应该帮他建立良好的睡眠习惯，保证充足而高质量的睡眠。

三：如何帮助孩子尽早入睡？

在了解到这些知识后，我痛定思痛，决心带布妞早早睡，可不能将来既耽误了她。

如果有跟布谷妈一样，想要帮助孩子早早睡的，父母可以参考以下这些建议。

①睡前2-3小时不要看电子产品

《我们为什么要睡觉》一书指出，光线中的蓝光，会影响我们体内褪黑素的分泌。

而电子产品中的蓝光，也会欺骗我们的眼睛，让体内的褪黑素误以为还在白天，从而延迟分泌。这会让孩子即便到了该睡觉的点，依然还保持清醒的状态，难以入睡。

所以想要孩子有困意，睡前2-3小时内不要看电子产品，这样他才能在生物钟和褪黑素的共同作用下，形成早睡的好习惯。

②保证良好的睡眠环境

我每次早上醒来，都发现眼睛睁不开，感觉一晚上的睡眠质量并不高。

后来才发现，是卧室的小夜灯太亮了。别小看这小小的夜灯，它发出来的光也是会影响我们褪黑素分泌的。

后来，我就干脆撤了夜灯，换了遮光窗帘。这样一到睡觉，就保证卧室“伸手不见五指”。没有这些外界光线的干扰，我的睡眠自然就好了起来。

想要孩子入睡快，我们也要调整他卧室的环境。比如尽量不用夜灯；尽量保持房间昏暗；尽量做好隔音，不要有噪音干扰；尽量保持温度在20-22度、湿度在70%左右。

有一个舒适的外部环境，孩子入睡更容易，睡得也更香。

③适当增加运动量

相信很多人都有过这样的经验。白天走得多，或者运动多，感觉特别累，一到晚上，挨着枕头就睡着了，并且睡得特别香。

这就是运动对睡眠的影响。适当的运动量，有助于进入睡眠。

孩子平时功课重、坐得多，运动量自然少。平时有时间，可以让孩子动一动，哪怕每天跳绳、慢跑半小时，也是非常不错。

不过要注意的是，不要睡前运动，以免血液循环加快导致体温上升而影响入睡时间。

除此之外，我们还可以让睡眠有些“仪式感”。比如睡前讲个小故事，这样的“信号”，也是告诉孩子，讲完故事就该睡觉而不能做其他事了。

另外不要让孩子在睡前吃太饱或太饿，又或者玩游戏太兴奋，这些都会影响孩子的睡眠。

如果我们能帮助孩子做好以上这些，相信你家孩子也能早睡早起，睡得香甜。

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作者简介：布谷妈妈，一个善观察、爱思考、有办法的妈妈。专注儿童心理，读懂孩子轻松养育，喜欢就关注吧~