近年来，我国人口猝死率持续攀升，这一现象不仅给国家带来了深重的负担，更让无数家庭陷入了难以言喻的苦痛之中。

经过深入研究，我们发现引发猝死的三大主要病因包括恶性心律失常、急性心肌梗死以及脑血管疾病，由此可见，心源性猝死占据了主导地位。

面对这样的形势，我们该如何对自己的心脏状况进行评估，并采取有效措施来提升和维护心脏健康，就显得尤为重要了。

一、心脏健康的四大数字指标

1.血压

血压这一指标，用于衡量血液在血管内流动时对管壁施加的压力。一般而言，正常的血压范围应为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。高血压被视为心脏病的主要风险因素之一，持续的高血压状态会加重心脏的工作负荷，导致心肌增厚、心脏体积增大，最终可能引发心力衰竭等严重病症。因此，将血压控制在正常范围内，对于保护心脏健康具有极其重要的意义。

2.血糖

血糖，即指血液中葡萄糖的浓度。无论是血糖浓度偏高还是偏低，均会对心脏产生不利影响。持续的高血糖状态会破坏血管的内皮细胞，进而诱发动脉粥样硬化及多种心血管疾病；相反，低血糖则可能引发心律失常、心绞痛等心脏疾病。故而，将血糖控制在正常范围内，对于保护心脏健康具有至关重要的作用。

3.血脂

血脂，即血液中的脂类成分，主要包含胆固醇和甘油三酯等物质。当血脂浓度超标时，会引发血液黏稠度上升，血流速度下降，进而提升动脉粥样硬化的危险性。动脉粥样硬化乃是冠心病、心肌梗死等心脏疾病的核心病理机制。故而，维持血脂在正常范围，对于心脏疾病的防范具有不可忽视的重要作用。

4.心率

心率，指的是心脏每分钟的跳动频率，这个简单的数字背后其实承载着大量的健康信息。对于正常成年人而言，在静息状态下，心率应维持在60至100次每分钟的范围内。若心率超过这一范围，可能暗示着心脏正承受过重的负担，长此以往，可能会引发心脏疲劳甚至衰竭；反之，如果心率低于这个范围，则可能表明心脏的传导系统存在故障。所以，维持一个适中的心率水平，对于保障心脏健康至关重要。

二、6个坏习惯很伤心脏，现在改还来得及

1.久坐不动

长期久坐且缺乏运动可能会打破机体的能量平衡，使得能量消耗远低于摄入，进而导致多余脂肪在体内不断积累。这种脂肪的过度堆积会加重身体的代谢负担，迫使心脏通过代偿性机制来增强收缩力度。若这种状态持续存在，最终可能会对心肌的收缩能力和心脏泵血功能造成不利影响。

2.长期熬夜

若长期存在熬夜习惯、睡眠时长持续不足或睡眠质量差，可能会导致内分泌系统失衡和植物神经功能紊乱。这些状况会干扰心脏搏动的规律性，使心脏无法得到充分且有效的休息。长此以往，心脏的正常功能将受到影响，被迫长期超负荷运转，最终可能引发期前收缩、心动过速等心脏症状。

3.抽烟酗酒

心血管病的发病与烟酒有着密切的关联，其中，烟雾中所含的尼古丁和一氧化碳成分，会促进动脉粥样硬化的进程。而过量饮酒则会提升患上酒精性心脏病、冠心病、心绞痛以及心肌梗死等多种疾病的风险。因此，烟酒均可视为导致心血管病发病的独立危险因素。

4.过度劳累

持续性的过度劳累和剧烈运动对心脏健康构成威胁。原因在于，当身体经历劳累或激烈运动时，肢体肌肉会进行高强度的活动，这进而加速了机体内的血液循环。作为回应，心脏会出现代偿性反应，如心率增快和泵血量增加。若这种状态长期持续，将对心脏的搏动和射血功能产生不良影响。

5.负面情绪

长期沉浸在高压、焦虑、萎靡、悲伤或愤怒等负面情绪中，会触发体内儿茶酚胺等应激激素的释放。这些激素的涌现往往导致血压升高和心率加速，从而加重心脏的负担。

研究揭示，女性在情绪上相对更为敏感，而负面情绪的波动可能使女性罹患心脏病的风险骤增两倍。鉴于此，当感到情绪不佳时，不妨与亲朋好友倾诉，或是将注意力转移到自己喜爱的事物上，以有效缓解不良情绪的困扰。对于那些有心脏病家族史的女性而言，更应定期进行体检，以确保疾病的早期发现与及时治疗。

6.不良饮食

无节制的饮食行为，如暴饮暴食、过饥过饱以及不规律的进餐习惯，均会对心脏造成不良影响。这些行为可能激发交感神经的活性，促使身体过度分泌肾上腺素等物质，从而干扰心脏的正常功能，使心脏承受额外的负担。

此外，偏食、挑食等不健康的饮食习惯，特别是过度偏好高脂、高糖、高盐及高热量食物，将会对血压、血糖和血脂水平产生不利影响。长此以往，这将提升罹患血管粥样硬化、心肌缺血等心脏相关疾病的风险。

三、不同人群如何守护心脏健康？

1.高风险人群

按照医生的嘱咐，或许需要增加心脏检查和血液检测的频次。请务必对血压、血脂以及血糖水平进行严密的监控与管理。同时，应遵守医生提出的针对性饮食及生活方式指导，以此降低罹患心脏疾病的风险。

2.儿童和青少年

维持健康的体态与膳食，远离糖分、脂肪及盐分过高的食品。养成规律的运动习惯，可以选择游泳、跑步或骑行等锻炼方式。确保优质的睡眠，力戒晚睡。

3.成年人

控制体重在健康范围内，预防身体肥胖。养成健康的饮食习惯，日常饮食以蔬菜、水果和全谷物为主，尽量减少加工食品和高糖食品的摄入。坚持进行有氧运动，比如快走、慢跑或者骑行等，确保每周的运动时间不少于150分钟。努力戒烟，并控制酒精摄入，避免饮酒过量。确保良好的睡眠质量，改掉长期熬夜的坏习惯。定期安排体检，及时检查血压、胆固醇和血糖等指标。

4.老年人

根据自己的身体状况，选择适合的体育活动并持续进行，例如散步、游泳或练习太极，以维持良好的体能。积极参与社交活动，与他人保持交流，以预防孤独感和抑郁情绪的出现。定期安排健康检查，特别要关注心脏功能的评估，确保身体状况得到及时了解与监控。听从医生的指导，合理使用必需药物，有效控制高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病的进展。