八段锦作为有着悠久历史的健身气功，掌握四个关键要点，常练能增气力、强筋骨。今天就以八段锦第七式为例，讲讲怎样提升气力以及把握呼吸节奏。

八段锦第七式名为 “攒拳怒目增气力”。从名字就能看出练功重点在于 “攒拳” 和 “怒目”。此式中的 “拳” 类似道家的 “握固”，马步下蹲时，双手呈握固状态置于腰部两侧，这便是基本姿势。

握固手势很关键

握固是修道的常见手印，拇指抵在无名指指根后握于掌心。据道家典籍记载，握固能让人保持头脑清醒，这样练功效果更好。“怒目” 就是瞪大双眼，让眼神炯炯有神，充满精气神。所以练功时出拳要同时 “怒目”，眼神随拳而动。

从目前网上的各流派练法来看，八段锦第七式的练法不尽相同，但名称大多与 “气力” 有关。这一式与武术、养生有着紧密联系，主要通过怒目圆睁、抓握、马步下蹲等动作，让全身肌肉和筋骨受到静力牵拉，通过脊柱拧转提升其灵活性，从而强筋健骨、增强气力。

《太极拳论》提到发力要点，练习第七式时可借鉴太极的基本要领。身体呈马步状态，发力时背部后争、腿向后蹬、身向前拥，力量反应在后背脊骨上。

此式出拳发力讲究静力，即 “自然松紧自然力，发与不发在心意”，吸气松、收拳，呼气紧、出拳。

动作要点如下：其一，出拳时脚趾抓地，力从脚起，前臂和肘要贴胁肋部前送和回收，微微拧腰，出左拳往右拧，出右拳往左拧。拧腰实际是转动脊椎，以腰为轴转动，将肩、臂顺势送出，力达拳面。肘关节要有自然弯曲，避免胳膊僵直。

其二，冲拳时意守命门，略带怒气。旋腕时先屈腕使掌指朝下，再以腕为轴立圆绕一周，尽量固定胳膊，增大旋腕幅度，缩小手掌与小臂夹角，增强小臂和腕部力量。

其三，马步要求根据腿部力量灵活调整。初期可用高马步，逐渐降低高度。两膝向外展开与脚垂直，膝盖不超脚尖，脚尖平行微内扣。要做到后顶虚领、沉肩坠肘、收髋敛臀、上体中正。

其四，呼吸法方面，初学者先按日常呼吸，动作熟练后再配合呼吸。握固可凝气聚神，抓握时吸气回收，怒目攒拳冲拳时呼气，循环往复。

八段锦第七式非常适合久坐人群。通过四肢、腰部和双眼的运动，让全身舒畅，增强筋骨和肌肉，常练可使人精神饱满。

详细练习步骤如下：第一步，接第六式。身体重心右移，左脚向左开步，缓慢屈膝半蹲成马步，两掌握固抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。

第二步，呼气，左拳用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，同时瞪目，目光随拳冲出。

第三步，左臂内旋，左拳变掌内旋，虎口朝下，接着手臂外旋，肘关节微屈，手掌向左缠绕，变为掌心向上后握固，全程目光随手掌移动。

第四步，吸气，手臂握固回收，目光也随之移动，回收后拳放腰侧，拳眼朝上，目视前方。

第五步，换手重复上述动作，一般左右各一次为一遍，至少做三遍。

通常这个动作从左手开始。练习结束后，身体重心右移，左脚回收成并步站立，环抱，目视前方。