声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

小陈是一个当代爱美女青年，不管去哪里玩都要拍出美美的照片。

而闺蜜小王则是一个实打实的宅女，每次小陈叫她出去玩她都是一副要死不活的样子，一度让小陈以为她是不愿意陪自己出来玩。

“拜托大小姐，你以为谁都跟你一样好精力啊，上班已经够累了，周末在家躺着多好，不行不行，我头有点晕，我先坐一会。”小王说这番话的时候还是有气无力的。

小陈摇了摇头，表示非常不赞同：“你这身体真是连我奶奶都不如。”

其实像小王这样的年轻人不在少数，而这类年轻人都有一个通病，那就是一到周末就躺在床上，而且一躺就是一整天。甚至，他们还美其名曰，称这种方式为“回血”，如果周末不把觉都补回来，拿什么精力来上班？

那么，到底是什么原因让本该朝气蓬勃的年轻人变得弱不禁风呢？答案在下面！

身体像八十岁的老人、动不动就生病、每天无精打采、稍微动一下就好累好累。这是不是你现在的身体状况，或者看见身边的同龄人都是如此，你觉得是正常现象所以不以为然？

最新研究表明，相较于上世纪50年代的人来说，1965年之后出生的人，衰老的速度要高上17%。也就是说，我们这一代年轻人的身体出现提前衰老并不是一件新奇的事。

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可这究竟是大势所趋还是另有隐情呢?

当代年轻人的身体怎会如此不堪一击，我们听听专家们是怎么说的吧。

有研究人员表示，年轻一代的衰老速度之所以比上一代人要快，可能与环境污染和各种风险因素有关。

另外，美国癌症研究专家也曾明确指出，年轻人身体不如老一辈人，可能是因为从小接触到的各种受污染的环境和其他不良因素所造成的，从而加快了他们机体的老化程度。

因此不难看出，年轻人的提前衰老跟我们的生活习惯和环境都有着密切的联系。

以前老一辈的人日出而作日落而息，吃的是粗茶淡饭，身体也依旧硬朗。

而现在的年轻人下雨没淋着，太阳没晒着，各种养生和营养品更是层出不穷，就连吃的东西也是五花八门，怎么就这么“弱不禁风”呢？

有人说问题就出在这里，环境污染导致进口的食物不安全，便利的交通导致身体缺乏锻炼，这种种变化可能都是引起年轻人提前衰老的因素之一。

尽管环境变化是工业和科技发展的形势所迫，可出自我们自身的问题却是羊毛出在羊身上，让我们一起来看看，哪些是你一直都在做的吧。

①睡得晚起得晚

现在熬夜似乎已经成为了年轻人的一大“主流”，十个年轻人里九个都是熬夜党，白天不是忙碌于学业就是奔波于工作，总觉得只有晚上的时间是真正属于自己的。

其实这种做法大错特错！

人体细胞的新陈代谢都具有相应的规律，而长期不规律的作息会打乱这一平衡，致使细胞新陈代谢的速度减缓，从而体内产生大量的自由基。

由于自由基是一种具有强氧化性的物质，当这种物质在体内大量堆积就会对人体细胞产生伤害如此一来便加速了机体衰老的速度。

另外，像生长激素和去甲肾上腺素一般都是在夜间分泌较为旺盛，紊乱的作息会使这类激素失去昼夜节律的平衡，不仅对青少年的生长不利，严重时还会诱发多种系统性的疾病。

杂志《睡眠健康》曾发表过一项研究，相比于睡眠习惯好的人，那些入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄会提前衰老9个月。

也就是说，保持良好且稳定的睡眠习惯有助于减缓生物衰老过程。并且，大家想想，就算是机械，也需要适当的休息，长时间的运作只会加速零部件的老化，更何况是人呢。

②渴了才喝水

我们常说水是生命之源，人体更是由70%左右的水分而组成，可见水对于我们的身体是多么的重要。然而，随着生活节奏的加快，不少人总是忙到忘记喝水，每次都是口渴得不行才想起来找水喝，殊不知这种习惯其实是在加速身体的衰老。

首先我们要知道，我们之所以会产生口渴的感觉，必然是跟神经系统有着密切的联系。当体内水分损失较多，神经系统、消化系统和肾脏等都会相应的出现灌注不足的情况，这时肠道因缺少水分的参与会出现蠕动减缓，腹胀等不适，加速胃肠道的老化速度。

然而，肾脏对于水的需求也是非常大的，由于肾脏的血流量占人体血流量的20%，当肾脏长期因缺水而受到影响时，可能会出现尿黄、尿少等问题，严重时还可能引发肾损伤、肾功能不全等。

因此，当我们的机体提醒我们该喝水的时候，往往是已经出现了严重缺水的情况，长期使身体处于这种超负荷消耗，无疑是在一步一步的向提前衰老靠近。

定时定量的喝水，按时给身体补充充足的水分，其实是延缓衰老最简单的一个举动了。

③不是坐着就是躺着

“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”，已经成为了许多当代年轻人的座右铭。可是，2016年广东省佛山市中医院皮肤科主任钟卫红医师就曾表示，久坐不动是导致衰老的原因之一。

这是因为长时间的躺、坐会导致血液循环减缓，进而出现脑供血不足等情况，这就是为什么坐久了突然站立起来会头晕眼花的原因。

另外，长时间的久坐不动会让我们的肩颈、腰背一直固定在同一个姿势，椎间盘和棘间韧带处于一种紧张僵持的状态。骨骼和韧带之间缺少适量的摩擦和锻炼，钙流失严重，颈椎病和腰间盘突出就是这样找上门的。

所以，哪怕是工作原因需要久坐，也要每坐一个小时就起来活动十到二十分钟。回到家也不要鞋子一脱就躺床上，饭后散散步，哪怕是出门逛逛超市也比在家躺一天要强。

那么说到延缓衰老，人们总有大量的发言权，只不过是无法约束自己的行为而已，其实没有那么复杂，下面这几点，无论如何都要牢记于心！

首先就是保持运动，生命在于运动，这句话可不是随便说说的。

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖在健康时报刊中就曾表示，适当的运动可以加速血液循环，促进新陈代谢，使心脏有足够的力量将氧气通过血管输送到全身，满足身体活动的各项需求，这才是延缓脏器衰老的最佳秘诀。

由此可见，万变不离其宗，再好的食疗和再贵的补品都不如出门跑两圈。

其次，释放压力，保持好心态。

相信不少人在遇到困难时，总是一副愁眉苦脸的样子，这虽然是人之常情，但愁眉苦脸事情就能解决了吗？尽管学业和生活的压力再大，我们也要学会调整好心态，与其每天都过得死气沉沉，不如做点自己喜欢的事，笑一笑也是一天。

并且，有研究发现，不良的情绪会让身体分泌出茶酚胺，这种物质会使血管收缩，血液流速加快，从而加重心脏的负担。

这也是为什么人在情绪激动或者极度悲伤的时候会感觉胸口压着一块石头，有时还会喘不过气来。所以，学会释放自身的压力，多把注意力放在能让自己感到开心和放松的事物上，衰老自然也会离我们远远的。

年轻人的身体还不如老一辈，其实我们自己作为当代年轻人是最能直观的感受到的，但其实说到底还是我们的不良习惯导致了今天这样的结果。

熬夜成瘾、不渴不喝水和能躺着绝不坐着，一个个都是致使我们身体机能下降的罪魁祸首。虽然环境的改变我们短时间内无能为力，但从自身出发，锻炼身体提高免疫力、释放压力保持良好的心态，都是我们力所能及，且能延缓衰老的有效方法。

参考文献

[1] 2022-03-30 人卫健康《感觉自己又老了？说说加速衰老的原因及延缓衰老的方法有哪些》

[2] 久坐的危害比想象的大[J].大众健康，2022（05）：56-57.

[3] Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism.