骨骼作为人体内的一类坚硬组织，是人体运动系统的一部分，主要功能是保护内部器官，在人体生命活动中发挥着至关重要的作用。

但随着年龄的增长，骨量慢慢流失，再加上常年的劳损，就会导致中老年人出现骨质疏松的情况。

案例：

张大叔今年54岁，入冬以来，就经常出现浑身无力的情况，干什么都提不起精神。每天即使睡够了，依然疲惫不堪。

刚开始，并未放在心上，但慢慢的痛感越发严重，不得不到医院检查，结果被告知骨密度很低，只有-1.2，被确诊为骨质疏松。

这让张大叔感到诧异，为何会这样呢？医生对此解释：其实身体早有症状，只是被忽视了。

那么骨质疏松有什么信号吗？

1、四肢容易抽筋、腿脚无力

2、局部疼痛，雨雪天尤其强烈

3、脊柱前倾，引发驼背、身长缩短

4、容易骨折，特别是手腕、肩胛

5、全身发冷，伴随有消化不良

提醒中老年人：3个天然“补钙剂”，敞开吃，成为“硬骨头”

1、奶酪

其实就是我们所说的芝士，日常可能很少碰，但其实奶酪所含的钙含量是特别丰富的。很多家长朋友在孩子发育初期会给他们吃奶酪类零食，能够补充人体所需的蛋白质和脂肪。

而对于中老年人来说，日常不妨多尝试这类食物，可以很好的补充钙质。

2、黑豆

就黑豆而言，其中含有的营养价值还是比较丰富的，对比黄豆和绿豆，黑豆含钙量更加丰富。其中含有钙离子、铁离子等微量元素。

这种物质能够增加人体的新陈代谢，能够补充人体所需能量。最主要的是黑豆含糖低，对于高血糖患者来说，也是可以放心食用的。

3、驼奶

虽然很多人在补充钙质时，会想到牛奶，但亚洲人肠胃普遍存在乳糖不耐受情况，所以不妨试试驼奶。

有“沙漠白金”之称的驼奶，是中老年人的“补钙神器”。主要是因为驼奶中含有大量的钙质和维生素D，能够帮助提升骨密度。

除此之外，驼奶还含有更高的钙含量，同时富含像氨基酸、磷脂和铁、锌等营养元素，可以很好的给人体补充营养。

岁月优驼来自美丽新疆，结合现代低温干燥的提炼技术，能够最大程度保留奶源本身的新鲜感，是初次选择驼奶的不二之选。特别添加的益生菌可以促进肠胃蠕动，而中老年人肠胃功能减弱，所以非常适合中老年食用。

建议中老年人在保持饮食清淡外，要懂得享受生活，每天早晚一杯岁月优驼，帮助老年人强身健体，元气满满一整天。寒冷冬季，暖心又暖胃～

另外，除了饮食，这2件小事也能很好的预防骨质疏松

1、适当进行日晒

为了加速钙质的吸收，可以通过晒太阳来获取，阳光中的紫外线能够促进维生素D的合成，可以帮助骨骼吸收钙质，让骨骼更加强韧。

所以中老年人不妨每天晒半个小时的太阳，时间尽量选择上午10点~下午4点，这个时间段的太阳没有那么强烈，可以避免晒伤。

2、坚持适量运动

运动对身体有诸多好处，保持合理的运动量能够很好嗯促进钙质吸收。运动过程可以提高全身的新陈代谢，更好的排出体内堆积的毒素。

但要注意运动量，循序渐进，像慢跑、快走、打太极都是值得推荐的，可以很好的增强人体免疫力和抵抗力，更好的预防疾病。