古语有云：“莫生懒惰意，休起怠荒心”。懒惰一直是公认的消极情绪，会使人丧失动力和积极性，长期以往还可能导致萎靡不振。
但对老年人来说，有些地方适当“懒惰”，或许并不是一件坏事，老人有以下4种“懒”，会越来越健康，可能更加长寿！让我们一起来看看是怎么回事。
饮食量小别担心，老年人“懒得多吃”是好事！在2023年，美国学者针对“少吃”在《Science 》期刊上发表了一项研究，通过对上百只小鼠进行长达4年的进食控制调查，发现：低热量饮食就可以延长小鼠10.5%的寿命，限制进食时间，进食量减少三分之一，小鼠的寿命会延长35%。
将进食时间控制在活跃期，可以加速热量消耗，有助于抵消衰老带来的基因变化。
此研究的结论重点是“少吃热量高食物”，同年，有学者在《美国国家科学院院刊》发表过一项研究，针对少摄入高热量食物与健康的联系进行深入分析。
研究过程中，他们分析了不同饮食的果蝇对寿命的影响，发现低热量饮食转变到高热量饮食后，果蝇的组织代谢下降，生存率也受到了影响。
按照从高热量到低热量转变的不同时间段划分，高热量20天饮食后转向低热量饮食的果蝇，寿命要比50天高热量饮食转变低热量更长。
进一步深入研究发现：无论任何年龄，保持低热量饮食死亡率都会下降，即便晚年进行高热量转低热量饮食，对健康依旧有益，寿命会有一定延长。
上述两项研究有一定局限性，最明显的一点就是实验对象是动物，是否在人体中能得到相似或者相同结论尚不可知。
不过，不知道大家有没有发现，上述两项研究中还有一个明显变量：低热量饮食，这一点医生是建议大家遵守的，因为高热量饮食确实对人体不利。
大量高热量饮食后，血液中的细胞会发生变化，细胞中的转录产物会随着消化吸收发生变化，当转录产物组成的转录组功能异常，可能会引起核糖体生物发生应激反应生，继而影响活性氧，致使细胞的基因突变，患恶性肿瘤的风险增加，最终影响健康。
并且，高热量饮食和高脂血症、肥胖、中枢神经系统受损、心脑血管疾病风险增高等都有一定关联；再加上，随着年龄增长，老年人的肠胃功能会减弱，相比较于大量吃高热量饮食，懒得多吃可以减少肠胃负担，降低饮食不当出现的疾病风险。
不过要注意，少吃并不是吃不饱、让自己处于饥饿状态，而是七八分饱，饮食少而精。
医生建议：老年人可以多摄入瘦肉、粗粮、鱼肉、蛋类等低热量高蛋白食物，既有助于消化，还能满足机体所需，保证身体健康。
老年人放宽心态，“懒得操心”是好事！人一旦上了年纪，可能会出现爱操心的情况，长时间的忧思过重，会影响健康，导致神经系统异样，可能出现躯体化现象，而躯体化作为一种心理障碍，会影响各个器官，出现食欲下降、身体酸痛、疲惫乏力等情况，严重影响正常生活。
近期，美国哥伦比亚大学医学专家在《Journal of the American Heart Association》期刊上发表了一项研究，通过对280名志愿者进行情绪调查，研究其与心血管疾病发病风险的关系。
针对不同情绪的四组成员进行血流速度和血管内皮细胞进行实验前后评估，观察情绪对循环血管内皮细胞损伤的影响，发现：愤怒的情绪会导致外周动脉充血指数飙升，对心血管系统影响最大；相比于悲伤情绪，焦虑和愤怒对血压和心率影响显著。
由此可知，在焦虑、愤怒时，血管内皮细胞会出现损伤，导致心血管健康受到较大威胁，患病风险也会大幅度上升。
老年人“懒得操心”，能一定程度规避焦虑、愤怒等消极情绪，保证心血管健康，从而更加长寿！
按时按点睡觉，老年人“懒得熬夜”有益于健康。睡眠是老年人的“保命符”，老年人懒得熬夜是件好事，能有效消除白天的疲惫，保证机体器官的正常休息，对健康益处颇大。
首先，规律健康的睡眠时，我们的心率和血压都会下降，大脑的耗氧量也会减少，有利于脑细胞储存能量，神经元还会对大脑进行记忆调节，清楚关联较小的非必要记忆，增加脑容量，从而可以提高记忆力和注意力，对预防老年痴呆有一定好处。
另外，老年人懒得熬夜，生物钟会较为规律，有助于褪黑素的分泌，作为促进免疫细胞活性的物质，褪黑素分泌数量会影响免疫系统，促进免疫系统产生抗体，增加身体的抵抗力，继而降低感染疾病的风险，保护人体健康。
最后，“懒得熬夜”或许还能有效缓解衰老。
2023年，中外学者合作在《Sleep Health》杂志中发表了一项研究，抽取6052名中老年人，通过检测其睡眠参数，分析生物年龄，得出结论：睡眠习惯稳定，入睡时间偏差不大的参与者，生物年龄相比于睡眠时间浮动大，睡眠习惯不稳定的人来说，生物年龄年轻9个月。
医生建议：老年人睡眠规律，保证入睡时间在晚上10-11点左右，睡眠时长稳定在7-8小时，可以一定程度促进身体健康、延缓生物衰老！
这个习惯不是错，老年人“懒得久坐”益处多！久坐对身体的伤害表现在方方面面，多项研究对此进行证实，2023年，国外研究人员在《美国医学会杂志》发表过一项关于久坐伤脑的研究；通过对将近5万名老年人进行长达6.72年的跟踪调查，发现每天坐的时间越长，患老年痴呆的风险越高。
那么，如何才能降低痴呆风险呢？适当运动是一个不错的选择，老年人每周运动3-6小时，可以降低38%的痴呆风险，另外，走路和做家务等行为，也有助于降低认知障碍相关疾病风险。
当然，久坐的危害远不止此；长时间保持同一个姿势，会导致机体能量消耗减少，脂肪和糖分分解不完全，堆积在机体中，引发肥胖。而长时间的坐姿会影响血液流通，导致血液向低垂部位聚集，容易造成下肢水肿，增加静脉血栓的风险。
其次，老年人久坐还会影响骨骼、脊柱、内脏、以及心脏，对健康百害无利。就拿久坐伤害肺脏来说，长时间保持坐姿，呼吸的强度会下降，肺部处于吸气浅的状态，整个肺脏中，只有上半肺处于运行状态，下班肺得不到有效的运动，功能会逐渐退化，继而对肺脏的血液供应造成阻碍，不利于机体健康。
所以，老年人“懒得久坐”，同样是一件好事！总之，老年人保持这四种“懒”，对健康的益处较大，值得大家学习！
参考文献：
1.PNAS：无论任何年龄，少吃都能改善代谢，延长寿命.2023-12-14.
2.情绪稳定是你抵抗世界的盔甲！最新研究表明：即使是短暂的愤怒也会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险.2024-05-07.
3.睡得好，真延寿！规律的睡眠，减缓生物年龄衰老，延长寿命.2023-10-02.
4.JAMA：久坐伤脑！科学家首次发现，每天久坐12小时与痴呆风险增加63%相关.2023-10-07.
