古时常用“五十而知天命”来形容人的年龄到了五十岁之后，就知道哪些事情不能为自己所左右。的确，五十岁是人一生中一个重要的转折点，引起身体各种变化的“更年期”也常在五十岁上下出现。
在这个年龄阶段，身体各项机能开始逐渐下降，消化功能变弱，代谢机能减慢，沉积在血管的废物变多，容易发生各种疾病。所以，想要拥有健康没有病痛的晚年生活，要从五十岁开始，及早补充身体所需营养，为即将到来的老年阶段做好充分准备。
五十岁后人体容易缺乏以下五种营养，日常可以适量的补充
营养元素一：钙质
钙是人体的“生命元素”，存在于人体的肌肉、神经和体液中，也是人体骨骼和牙齿的主要无机成分。
人到中老年的时候，体内的钙质被大量消耗，人体便从骨骼中将钙调入血液，导致骨密度下降，引发“骨质疏松症”和牙齿脱落。缺钙严重的人还会患骨质增生。所以年满五十岁的人要重视补钙，每天适当喝一些牛奶，多吃绿叶蔬菜和豆制品例如豆腐、豆浆等，满足人体对钙质的需求。
营养元素二：维生素D
维生素D属于一种脂溶性维生素，它的作用是促进小肠吸收食物中的钙元素。人们日常摄入的食物几乎不含有这种维生素。
人体皮肤下有一种特殊的胆固醇经太阳光中的紫外线照射后可以少量转化为维生素D，但远远满足不了人体的需要。所以中老年人需要注意补充，预防因缺乏维生素D而引发的缺钙。
营养元素三：锌元素
锌是人体重要的微量元素之一。科学研究显示，锌元素与人的味觉有密切关系。当人体发生锌元素缺乏时，常常食欲不振。
另外，人体的重要免疫器官--胸腺可以分化淋巴细胞，具有细胞免疫功能。而充足的锌是胸腺正常发育的重要保障。缺锌的人大多免疫力较低，经常感冒生病。所以多吃含锌量丰富的海鲜产品、动物肝脏、坚果等，能达到较好的补锌效果。尤其是生蚝，堪称“补锌神器”。
营养元素四：B族维生素
由于现代生活水平的提高，食品加工技术的飞速发展，口感较好的精米白面成为人们餐桌上的主食。但是，由于加工过程中去掉米面中营养较多的外皮层，再加上人们食用前过度的淘洗程序，使得维生素B严重丢失。
精米白面的营养成分中，大部分是碳水化合物，几乎没有B族维生素，所以人体容易缺乏此类维生素，典型的症状有神经炎、口腔溃疡等。为了改善这种情况，人们可以在日常膳食中加入薯类、豆类、玉米、小米等粗粮，粗细搭配丰富口感的同时也补充了B族维生素。
营养元素五：铁
铁是人体血红蛋白的重要组成部分，人体的氧气几乎全部由血红蛋白运输。如果人到五十岁后食欲下降、消化功能减弱，肉类摄入较少，非常容易引起缺铁性贫血，人体出现容易疲劳、怕冷。猪肝、红肉含铁量较高，不妨适量摄入，为身体有效补铁。
年满五十岁的人可以定期到正规医院做体检，发现身体缺乏营养元素的症状需要加强重视，及时补充。日常膳食要做到营养均衡，不可偏食。希望老年朋友们都有健康的体魄迎接晚年，享受“夕阳红”的美好人生。
