昨天带着孩子回老家，路上难免有些堵车。

我看到前面一辆车里的爸爸不停地对着哭闹的孩子大吼大叫，这一幕让我想起自己刚当爸爸时的样子。

那时候只要孩子一哭闹，我就着急上火，情绪失控。

直到有一天，我发现儿子在玩玩具时突然发脾气，把玩具摔在地上，那个动作和表情，跟我发火时一模一样。

这个场景给了我当头一棒。

01

爸爸的情绪会传染给孩子

哈佛大学心理学家约翰·戈特曼研究发现，父母的情绪状态直接影响着孩子的情绪发展。

当父母经常处于焦虑、愤怒的状态时，孩子也会变得容易焦躁不安。

我的一个同事家就是个典型例子。他脾气暴躁，动不动就对孩子大喊大叫。

他儿子上幼儿园时，老师反馈说这孩子特别容易激动，经常和其他小朋友发生冲突。

而我另一个朋友则相反，他性格温和，从不对孩子发火。即使孩子犯错，他也会平静地跟孩子讨论。

他儿子现在上小学，老师说这孩子特别会照顾同学，情绪也很稳定。

02

控制情绪需要练习

我开始有意识地调整自己的情绪。每当感觉要发火时，我会先深呼吸，然后默默数到10。

有一次儿子不小心把我的笔记本电脑弄掉在地上，屏幕摔坏了。

我第一反应是想发火，但看到他吓得发抖的样子，我强迫自己冷静下来。

"没关系，爸爸知道你不是故意的。"我蹲下来轻声对他说。

儿子慢慢不再害怕，主动说要用自己的压岁钱帮我修屏幕。

虽然最后我没有收他的钱，但这件事让我明白，平和的态度能让孩子学会承担责任。

03

给孩子情绪示范

美国儿童心理学家露易丝·波特在《如何培养情商》中提到，父母应该成为孩子情绪管理的榜样。

我开始在生活中有意识地示范：

当遇到堵车时，不再抱怨，而是和儿子一起听音乐。

工作压力大时，会告诉他："爸爸现在有点累，需要安静一会儿。"

买不到想要的玩具时，会说："没关系，我们下次再来看看。"

04

创造稳定的生活环境

稳定的情绪需要稳定的环境。我和妻子商量后，为儿子制定了规律的作息时间表。

每天晚上8点，我们会关掉电视，全家一起读书。

周末早上，我带他去公园跑步。

即使工作再忙，我也坚持每天陪他说说话，听他讲学校发生的事。

05

接纳孩子的情绪

威斯康星大学的研究表明，父母对孩子情绪的理解和接纳，能帮助孩子更好地认识自己的情绪。

以前儿子考试考砸了会哭，我总是说："哭有什么用？"现在我会说："考得不理想，感到难过是很正常的。想聊聊吗？"

上个月，他因为和好朋友吵架很伤心。我没有立即给建议，而是先听他说完整件事。等他情绪平复后，我们一起讨论该怎么和朋友和好。

06

建立情绪词汇库

心理学家保罗·艾克曼指出，准确识别和表达情绪是情绪管理的基础。

我和儿子玩一个游戏：用不同的词语描述情绪。

比如"生气"可以是恼火、愤怒、不满；"开心"可以是快乐、兴奋、欣喜。

通过这个游戏，他学会了更细腻地表达自己的感受。

07

创造发泄情绪的安全方式

我在家里放了一个"情绪角"，里面有画笔、橡皮泥、毛绒玩具。

当儿子心情不好时，可以去那里画画或者捏橡皮泥。

有时候我也会和他一起去操场跑步，用运动来释放负面情绪。

记得有一次他因为没考好特别沮丧，我们就一起去打羽毛球，运动过后他的心情明显好多了。

08

保持自己的情绪能量

要保持稳定的情绪，父母也需要适当的放松和充电。

我每周都会抽出时间去健身，或者和朋友聚会。当自己心情愉悦时，才能给孩子更多正能量。

耶鲁大学的研究显示，父母的心理健康直接影响着孩子的情绪发展。

所以，照顾好自己的情绪，就是在为孩子创造一个更好的成长环境。

09

正视自己的不完美

没人能做到永远情绪稳定。有时候工作压力大，我也会控制不住情绪。但重要的是，要勇于向孩子道歉。

上周我因为工作的事情迁怒于儿子，后来我主动跟他说："爸爸刚才不应该对你发脾气，是爸爸的错。"

这样的坦诚不仅没有降低父亲的威信，反而让我们的关系更亲密了。

写这篇文章时，我翻看了儿子的相册。从他皱着眉头的表情到现在的开朗笑容，这个转变让我感触良多。

情绪稳定不是与生俱来的天赋，而是需要后天培养的能力。作为父亲，与其期待孩子能控制情绪，不如先从自己做起。