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据世界卫生组织发布的《世界卫生统计2018》报告显示，，我们国家的人均寿命为76.4岁，其中女性为77.9岁，而男性为75岁。世界上人均寿命最长的国家是日本，平均寿命达到84.2岁，其中女性人均寿命87.1岁，男性人均寿命81.1岁。那么日本人有何长寿之道。

专家们通过研究，得出了日本人长寿之法值得借鉴：

第一，饮食丰富、多样。日本人每顿饭，品种多，数量少，除了米、面等主食外，还包含肉、鱼、蔬菜、水果、豆类等，这样能保证营养均衡丰富，最大程度地满足人体正常生长发育以及各种生理活动的需求，还可降低多种疾病的风险。

第二，吃得少。虽然饮食多样化，但都是用小盘来装，数量不多，吃到八分饱。因为吃得过饱，会直接带来胃肠道负担加重，消化不良，还会破坏胃黏膜，产生炎症，长此以往，就可能出现胃溃疡等疾病。

第三，吃得慢。日本人注重餐桌礼仪，讲究细嚼慢咽。口腔是食物消化、吸收的第一关，细嚼慢咽，与唾液充分混合，将食物变成较为细小的颗粒，有利于吸收，并减少胃肠道的负担；咀嚼的次数越多，越容易给大脑传递我已经吃了很多的信号，容易控制吃的食物量。

第四，日本人吃鱼多。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类，可以降低胆固醇，预防和减少心脑血管疾病。

当然，除了以上方面，人的寿命还与遗传、生态环境，工作环境、饮水，少盐少糖，医疗水平等很多方面相关。

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“四十不养生，有病一场空！”

以上意见仅作为医药科普，不作为医疗诊断，由于不同年龄段，不同人群，病情复杂，药物具有治疗和毒副作用两面性，建议服用前先咨询医师或药师，遵医嘱服用。

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