10天的刻意培养，宝宝作息规律了，解锁“轻松带娃”模式！

嗨！我是柏离，已获龙宝小棉袄，新手妈妈一枚。坚持提升自我，与宝宝共成长，成为更好的妈妈，遇见更棒的自己！养娃的路上，藏着太多挑战与惊喜，想必很多宝妈跟我一样，都经历过宝宝一系列的睡眠问题。当我用了10天的时间，帮助小松果养成规律作息后，深刻体会到：只要方法对、有耐心，一定能培养出天使宝宝！宝宝作息规律后，带娃真的轻松了很多！上午：每天4~6点之间，喝一次迷糊奶，然后继续睡觉； 9点左右起床，收拾好后，喝一次奶，之后带她出门遛弯四十分钟； 11点左右喝一次奶，之后睡个小觉，一般30~60分钟；下午：中午1点左右再喝一次奶，之后1点~5点之间，睡2~3.5个小时的大觉；起床收拾好后喝一次奶，5点半~6点半之间，又带她出门遛弯半个小时；晚上： 7点~8点之间睡半个小时小觉，醒了收拾好后又喝一次奶； ps:这个小觉不要让宝宝睡时间太长了，不然会影响夜间睡整觉入睡时间。 8点~9点之间玩耍+洗澡，洗完澡后玩一会儿开始喝奶+哄睡，每天9点30准时关灯；基本关灯后10~30分钟，她就睡着了，进入夜间睡眠。看看我是如何帮助宝宝养成规律作息的？ 01观察平时的喂养记录，寻找关键突破口。在开始调整作息前，观察手机APP上记录的宝宝喂养情况，比如：喝奶、换尿布、睡眠和活动时间。发现我们小松果白天“落地醒”是因为浅睡眠期被打断，小睡过于零散，大睡时间过短；于是，我先将目标定为，延长白天单次睡眠时长，再逐步推进其他环节。由之前抱睡10分钟延长为抱睡20分钟，之后再放床上睡。让她睡大觉的时候，哄睡后放床上再陪睡20～30分钟，使其进入深度睡眠后，再离开。之后慢慢缩短陪睡时间，陪睡变为拍拍安抚，现在睡着后可以自己睡了。 02循序渐进，用“生物钟暗示法”帮助建立规律。列一个活动作息表，每天尽量在固定的时间安排宝宝的活动。比如，早上9点起床、换尿布、喝奶、遛弯；晚上定时换睡衣（洗澡）、9点关灯/拉窗帘和睡觉，让宝宝逐渐形成生物钟。白天到了清醒临界点，提前15分钟进入睡眠仪式：拉窗帘后拍睡，让她产生“该睡觉”的条件反射。灵活调整小睡，如果宝宝拒绝入睡，不强行哄睡，抓住她的睡眠信号，再及时哄睡，减少过度疲劳导致的入睡困难。晚上睡前一个小时，不要过度哄逗，避免过于兴奋，难以入睡。03把握“及时、轻柔”原则，及时接觉。宝宝睡眠周期短，浅睡占比高，在睡眠周期交替（约40 - 50分钟一次）或者受外界干扰时容易醒。接觉是维持宝宝睡眠连贯性、培养固定睡眠节律的关键。发现宝宝出现哼唧、扭动等浅眠清醒迹象，尝试轻拍宝宝身体，用熟悉的安抚方式帮助接觉。如果宝宝彻底清醒，可短暂抱起安抚，待其有困意后再放回床上哄睡。另外：提供友好型睡眠环境也很重要，太过燥热也会影响宝宝睡眠。室内可以挂一个温度湿度显示器，温度尽量保持在24℃~26℃，湿度在40%~60%。同时保持室内环境安静昏暗，避免强光、噪音等刺激。 04耐心坚持，允许发生习惯“倒退期”。我刻意培养的第5天，娃的作息基本趋于稳定，但是第7天下午小松果睡大觉的时间突然又变短了，晚上熄灯后又不愿意睡觉，想起来玩耍。但是，我没有放弃，没有摆烂打乱计划，在她哭闹时耐心安抚，依旧保持固定的作息流程。继续坚持了3天，通过10天的努力，宝宝的规律作息终于养成了！其实，培养规律作息的过程中出现的习惯“倒退期”是正常的，这是睡眠调整的正常反复期，如同才学走路会摔跤一样。 05培养规律作息的注意事项： ✔️1.给宝宝培养规律作息时，家庭成员需统一行动。例如，固定的入睡时间到来后，全家人应共同营造安静环境，避免大声喧哗、手机音量过大等干扰因素，为宝宝创造适宜睡眠的氛围。 ✔️2.哄睡、陪睡、接觉、安抚环节，建议由同一人员进行。因为宝宝熟悉固定照顾者的声音、气味和安抚方式，能产生更强的安全感，更易建立稳定的睡眠条件反射。之前，婆婆也是想让我轻松一些，一般都是我把她哄睡着后，由她照看着。有时刚睡着10分钟，婆婆就抱过去了，吭吭唧唧需要接觉的时候，婆婆哄她，甚至还抱起来萝卜蹲，然而越哄越哭，最后就折腾清醒了。但是，我在旁边的时候，轻拍她就刻意，有时说句：“妈妈在这”，贴下她脸，她就能安心继续睡了。 ✔️3.作息时间的制定要符合宝宝年龄特点和生理需求。不同月龄的宝宝睡眠时长和规律存在差异，需合理安排喂奶、活动、小憩等时间，循序渐进地调整作息节奏。 ✔️4.培养规律作息过程中需要坚持。即使遇到周末、外出、走亲访友等特殊情况，也应尽量维持原本的作息时间，避免频繁打乱节奏，破坏宝宝的生物钟。 ❤新手妈妈碎碎语：如果你家宝宝还没有养成规律作息，先不要着急，每个孩子都有自己的成长节奏。育儿本就是一场温柔的持久战，保持耐心，总会找到适合自家宝宝的方法。相信在不久后，你也能收获一个作息规律的乖宝宝！希望我的这些经验能帮到更多宝妈，早日解锁“轻松带娃”模式！今天就分享到这里了✍，下次见~ END 倘若有益，点赞+分享，也记得关注哦！