嗨！我是柏离，已生，目前处于哺乳期。
分享我孕期和产后的一些经验，愿你少走弯路，轻松开启孕育之旅！
怀孕期间准妈妈们饮食需要注意这5个方面的黄金食物，能让宝宝和准妈妈们都受益！
怀孕期间的饮食要多样化，精细米面主食类减量吃，其他的要涵盖蛋白质、碳水化合物、蔬果、奶制品、坚果等，以满足自己和宝宝的营养需求。
1. 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼和基围虾，这些富含优质蛋白质、铁、锌等营养素，其中牛肉中的铁含量较高，可预防孕期贫血。根据自己的口味，一周至少要吃2-3次肉类。
2.蛋奶类：鸡蛋、鸭蛋等是优质蛋白质的良好来源，同时还含有多种维生素和矿物质，清水煮蛋吃是最好的。
牛奶喝纯牛奶，或者低脂高钙，易胖体质可以喝脱脂牛奶，配方表里只有生牛乳，或者生牛乳是第一配方的。
我怀孕期间基本每天早餐都有一个水煮蛋一盒纯牛奶，鸡蛋尽量自己在家煮，外面早餐店可能会有隔夜蛋。我有次想调下口味，准备买个茶叶蛋的，发现老板整了很大一盆，这一盆应该可以卖两天。
ps:偶尔吃下也没事的，要是100%注意，那太难受了，只是尽量自己在家煮，吃新鲜的！
3.碳水化合物类：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等。富含膳食纤维、B 族维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定，预防便秘。
4.薯类：如红薯、土豆、山药等。含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素 C 和钾等营养素。
ps：红薯属于长胎食物，根据胎宝宝的发育情况适量吃就可以了。
5.蔬菜水果类
菠菜、生菜、青菜等富含叶酸、维生素 C、维生素 K、膳食纤维等营养素，叶酸对于胎儿的神经系统发育至关重要。
胡萝卜、南瓜、西红柿等彩色蔬菜有丰富的维生素 A、维生素 C、膳食纤维。其中胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素 A，对胎儿的眼睛和皮肤发育有益。
适当吃一些苹果、橙子、香蕉、蓝莓、柚子等低糖水果，避免摄入过多糖分。
饮食类我分享的比较详细，因为作为过来人，知道饮食类种类太多，有时还是不知道怎么吃。大家可以根据分享的这些食物品类，根据口味合理搭配即可。
ps:也要控制饮食量，避免体重增长过快哦。一般来说，孕中期每周体重增长约 0.3-0.5 千克为宜。
