确认高血压后，不要慌，不要乱。
相信科学！
通过运动控血压，你有可能扳回这一局。
最新版的高血压防治指南写得清清楚楚：收缩未超过160，且无其它异常，可以优先改善生活习惯三个月（原文用的是12周，其实还不到三个月）。
三个月的时间，其实不短，可惜绝大多数朋友都浪费了！
最焦虑的朋友，多半会入制造焦虑砖家的坑，用了砖家的祖传秘方或者偏方，浪费金钱不说，身体和时间全浪费，一旦升为二级高血压，就是真麻烦。
次焦虑的朋友，也在发愁“治愈”高血压的方子，就算过滤了假砖家，找到了真专家用上了管用的方子，但也希望“治愈”不是？
这三个月，就是真专家给你的一次“治愈”的机会。运动控血压三个月，很多朋友都能成功，虽然概率不是特别高，但它真的是一个机会。
疑问：为什么指南说三个月？
1.血压偏高是一个发展过程，如果是原发性高血压，不太可能在三个月内剧烈增长。
2.实践证明，如果收缩压不高于140，吃药并不能降低风险。这里要多说几句，正常人的收缩压，只要不低于90，一般认为越低越好。但是，吃药控制的血压，并不是越低越好，目前没有证据表明收缩低于140，吃药控制会有收益。
那些用美国高血压判据为收缩压高于130来说事的人要小心了，最近小红书的中美群众对标情况，有力证实了美国基础医疗存在很大问题，美标存疑，中国高血压判据更合理，更尊重人的生命。
好了，三个月的事情说清楚了，接下来要讨论如何运动降血压。
什么运动降血压最好？
不少砖家发现了一个新大陆：英国有一家三流大学发布研究结论：等长运动降血压最好，就是练习靠墙蹲，平板支撑之类的运动，降血压最好。
砖家拿着这个三流大学的结论，如获致宝。
朋友们，大家要当心！
等长运动降血压，是能降一点，但归于效果最差那一类！
三个月的时间一晃就过，你等长了三个月，那血压只降个1、2点，全淹没在测量误差中，运动降血压多半要失败。
疑问：凭啥说这个英国三流大学的结论不可信？
答疑：这个坎特伯雷大学并没有亲自做试验，它干的工作是统计别人的研究结论。在学术界这属于体力活，有一点用，但用处不大，缺乏第一手的试验数据，含金量不高。
就算是柳叶刀这样的权威刊物，也存在相互矛盾的研究结论，这不奇怪，因为严谨的学术研究，一定会把研究过程完整地表述。换句话说，你可以重复它的试验。由于采用的试验方法和志愿者的组成等因素不同，结论不同是正常的。
运动控血压的研究，和外科手术及分子细胞类的研究不一样，它很容易证实或证伪。
你练一下这个等长运动，有没有效果，自然就知道了！
但有个悖论：你只有三个月时间，一旦试验错误，就掉坑里！
请大家放心，如果这个等长运动降血压最好，它就不可能仅在砖家界流传，学术界一定会把它写入高血压防治指南。
再向大家科普：一流大学的研究结论，大多数研究都认为有氧运动控制血压效果最好！部分研究认为有氧叠加无氧运动效果更好。
也许，存在个例，他就是练习等长运动有效果，不否认这种可能。
但理性的选择，应该是选择成功概率最大的运动。
指南写得很清楚：“运动形式可采取有氧、阻抗和伸展”，有氧排第一，没等长的事。
有氧运动：跑步、游泳、单车之类的，都不错。
疑问：我上当了，练了等长运动三个月血压没降。或者说我的血压已经超过160，还能再选择有氧运动吗？
答疑：当然可以，但是，你需要先吃药把血压控制在120-130，再去运动。真专家建议：运动在控血压过程中，应该贯穿始终，吃药了也要运动，但运动强度和运动量要调低。
本来挺简单的一件事，搞麻烦了。
