“清晨的空气清新而寒冷，你穿上运动服，准备开始晨跑。最初，喘气稍显匆忙，然而很快就调和到了步调之中。不远处突然传来一声急促的呼喊声，原来是一位刚开始晨跑的中年人倒在了地上。旁观者连忙呼叫救援热线，无奈的是，待到医者抵达，挽救已然无望。”
这种情况并非孤例，尤其是在寒冷的冬季，越来越多的人选择晨跑来锻炼身体。许多人可能没意识到，冬季晨跑虽然能增强体质，却也伴随着不可忽视的健康风险，甚至可能导致严重的后果，像猝死这样令人痛心的事件。
运动与猝死之间的联系
首先，我们需要了解什么是“猝死”。瞬间死亡通常意味着在毫无预警的情形中，心脏出乎意料地猛然间停止了搏动。对于晨跑者来说，最常见的猝死原因是心脏疾病，特别是那些心脏功能本身就有问题的人，如高血压、心脏病史等。寒冬冷意猛然袭来或许会让心脏承受更大压力，引发一系列健康问题。
研究结果表明，低温气候会引起血管紧缩，心脏需加大力度运作以确保血液循环顺畅。这种剧烈的负荷可能对一些心脏较弱的人来说，成为引发急性心血管事件的“导火索”。另外，寒冷的空气会加剧呼吸道刺激，影响氧气的摄取，使得心脏在运动时更容易发生问题。
冬日清晨进行跑步活动为何尤为不安全？
凛冽的气温状况将致心脏遭遇更为沉重的压力。
冬季早晨的空气温度通常较低，呼吸道受寒会引发血管收缩，尤其是心脏的冠状动脉（供血血管）会收缩，导致血流量减少。这会增添心脏的负荷量。当某些进行早晨跑步的人本身罹患高血压或血管硬化等既有健康问题，他们在高强度的运动中或许会遇到心脏病发作或心跳突然停止的风险。
在展开清晨慢跑活动前，身体尚未达到“准备活动”的阶段。
晨起之时，人体的各项机能还未全然激活，正置身于效能欠佳的时段中。心跳较慢，血压较低，肌肉尚未充分松弛。此刻若贸然投身剧烈活动，恐怕会致使肌肉、心脏等脏器因缺乏足够预热而遭受伤害。
运动经历匮乏或自信过度膨胀
很多人对晨跑的强度缺乏足够的认知，或因过度自信忽视了运动的风险。特别是中老年人和有心血管疾病病史的群体，他们容易低估自己的身体状况，贸然开始运动，增加了发生意外的概率。
如何避免冬季晨跑猝死的风险？
做好充足的预热活动，慢慢调整至适合的运动负荷。
无论何刻启动清晨的奔跑，做好身体的预热准备都是极为关键的。尤其在寒冷的冬季，热身的作用更加突出。渐渐提升锻炼的力度，促使身体由静止状态平稳迈入活动状态，能使心脏与血管系统慢慢习惯即将到来的压力。切莫骤然投身剧烈活动，以防加剧突发死亡的可能性。
确定一个适宜的健身时段与地点
冬季的晨跑，最好选择气温相对较高的时间段，如上午10点左右，而不是在凌晨或天刚亮时。因为此时的气温往往最低，空气中的冷空气对身体的刺激最大。同时，避免在人流稀少的地方跑步，选择相对安全的公园或有监控设备的区域，以便一旦发生紧急情况，能及时获得帮助。
依据个人的体质情形来适当调配锻炼的激烈程度。
特别是对于中老年人或有心血管疾病的跑步者来说，晨跑前应进行体检，确保自己身体状况适合进行有氧运动。对于患有高血压、心脏病等疾病史的人士，宜采取避免高强度运动的策略，转而选择轻松的健身方法，例如悠闲散步或缓步跑。如果坚持晨跑，应控制运动强度，并定期检查心脏健康。
穿着要适宜以保暖，谨防温度急剧波动对身体造成影响。
做运动时，确保体温适中是极为必要的。在进行体育活动之前，应当穿上合适的运动装备，以防止因低温引发的肌肉紧绷或关节的不舒服感。进行体育锻炼时，选择穿着具有良好透气性能的服装颇为适宜，这样有助于维持体温在一个恒定的水平。同时，运动结束后应尽量避免在寒冷的空气中停留过久，以免造成体温迅速下降，增加心脏负担。
5. 注重饮食和补水
在冬日进行慢跑活动时，因低温环境所致，多数人难以感受到汗液的排出，进而容易造成体内水分补充不充分。体内水分的补给对于维持身体机能的顺畅运作极其关键，特别是在体育锻炼之后，务必要迅速补充流失的水分与电解质。在早晨进行跑步锻炼之前，切勿在饥饿状态下进行，最好先摄入一些易于消化吸收的食物，以防止血糖水平过低而对运动效能产生不良影响。
据《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究表明，寒冷天气确实会增加心脏病发作的风险，特别是对于那些患有冠心病或高血压的个体。研究表明，当冬季温度迅速降低之际，每降温1°C，心脏疾病引发的死亡几率大致会增加5%。
美国心脏协会的一项调查发现，冬季运动时出现心脏骤停的概率，较夏季要高出近30%。这也是为什么一些心脏科医生会建议高风险人群避免寒冷天气下进行高强度运动，尤其是早晨和傍晚温度最低的时段。
寒冬清晨进行慢跑活动，不仅能提升身体的抵抗力，优化心脏与肺部的运作效能，还代表着一种积极健康的日常习惯。面对低温环境所暗藏的健康风险，我们万不可轻视大意。通过合理规划运动时间、强度和环境，做好充分的热身和保暖措施，定期检查身体状况，每个人都可以在享受晨跑带来的益处的同时，避免猝死等不必要的健康风险。
