养成好的生活习惯，慢慢变瘦。
瘦身的过程，就是坚持好的习惯的过程。
瘦身的过程，就是养好饮食习惯的过程。
瘦身的过程，就是长期坚持运动的过程。
1、保持充足的睡眠。
想要变瘦变美，从坚持早睡开始。
不要熬夜，熬夜给身体带来的影响是非常大的。
睡前20-30分钟放下手机，睡前少看竞技类视频，少看悬疑电视剧，少喝浓茶咖啡，少吃夜宵，少胡思乱想，保证自己的睡眠质量。
2、保持好的身体状态。
找到适合自己的习惯，并且长期坚持。
想要慢慢变瘦，就要养成良好的作息习惯，饮食习惯，运动习惯。
想要瘦身，注意一个大前提：所有健康的变瘦方法、习惯都应该遵从对自己身体有益的基础。
3、每天吃早餐。
经常不吃早餐并不利于瘦身，每天都要吃早餐，尽量在9点之前吃好，小张最近的早餐时间就比较晚，要提早一点。
早餐注重营养，多吃一些蛋白质丰富的食物，还有高纤维的食物。
4、三餐定时定量。
早餐十一点吃就成午餐了，晚餐晚上九点再吃就成加餐了。
合理安排饮食时间，一日三餐要按时吃，避免过度饥饿或暴饮暴食。合理安排饮食时间有助于控制饮食量，避免摄入过多的热量。
5、少吃零食。
少吃零食，不吃零食，做到这一步就非常值得夸奖了，对于爱吃零食的朋友来说，就很难，就像控糖对于爱吃甜品的朋友来说，也很难。
6、少点外卖。
可以看看自己点外卖的次数多不多，是每天都要点外卖，还是偶尔点一次外卖，是正餐比较多，还是烧烤夜宵比较多，还是零食、奶茶的占比过高，先了解自己的饮食情况。
经常点外卖可以尝试自己做饭，慢慢的少吃夜宵，减少下午茶奶茶的次数。
7、自己做饭。
自己做饭可以控制油、盐和各种调料的用量，清淡饮食。自己做饭还可以适当的带来一些情绪价值。
8、少吃夜宵。
晚上9点以后不吃东西，小张如果吃夜宵的话，会吃螺蛳粉，热量高，很高，所以慢慢改了。如果自己有吃夜宵的习惯，也要注意自己的夜宵是不是高热量食物，如果是，想吃的时候把它改成清淡一点的食物。
9、少喝奶茶。
喝奶茶这种事情，很容易养成习惯，身边有一个人喊你一起喝的时候，喝的概率比之前高很多，下午喝一次奶茶之后，之后点单的次数就更多了。
上班喝奶茶的次数比下班的次数多，和朋友逛街的时候喝奶茶的次数比一个人在家的时候多。
把手里的奶茶换成白开水，喝完水了就不想喝奶茶了，出门把保温杯带上。
10、自带水杯。
有时候我们出门做什么的时候，就可以自己带一个水杯，平常和朋友出门逛街的时候，也可以随身携带水杯。
11、坚持运动。
平时多运动，散步跑步、游泳、跳绳、爬山、打球，运动方式有很多，只要你开始。
想要瘦身，保持身材，就少不了运动，开始运动，坚持做，不要一个月吃的多还不运动，然后埋怨自己为什么还瘦不下来。
12、多步行。
平常有事情需要处理的时候，步行出门，公司的距离不远的时候，可以步行，公司楼层不远的时候，可以走楼梯，吃完午饭后可以起来走动走动，不要立马坐下。
每天，每周给自己提供一些步行，骑行的机会。
13、坚持泡脚。
别小看泡脚这个习惯，泡脚的好处很多，促进新陈代谢，睡前泡脚，还能提高睡眠质量。
14、生活习惯。
①贴墙站立，每天靠墙站15分钟，午休时间就可以做；
②深蹲，每天深蹲30下，刷牙的时候就可以做；
③高抬腿，每天高抬腿100下，看手机的时候就可以做；
④散步，快走，每天散步15分钟，上下班的时候，饭后的时间，都可以；
⑤不要久坐，每天坐了有一会儿要起来走动，不要长期坐着。
不需要刻意去做什么，慢慢变瘦的秘诀就藏在在生活的细节中。
15、找到一个搭子。
存钱可以找搭子，瘦身也可以找朋友一起。
适当的控制体重，变瘦变好看，还能保持一个比较好的状态，增加动力。
16、行动行动再行动。
你羡慕别人气色好，睡觉前却放不下手机；
你羡慕别人皮肤好，自己却不愿意多喝水；
你羡慕别人皮肤白，自己却不愿意去防晒；
你羡慕别人身材好，却放不下手中的高热量食物；
你羡慕别人身材线条感明显，却不愿意开始健身。
与其羡慕，不如行动起来，不如把运动安排上，不如去跑一个5公里。
瘦身需要行动，瘦身需要坚持，瘦身需要好的心态。
在健康的基础上，保持一些好的习惯，在过程中，保持好的心态，好身材就来了。
