高考仅剩20余天，面对结果的不确定性，考生、家长的焦虑可想而知，风声鹤唳，患得患失。 而20世纪最伟大的心灵导师卡耐基曾说“真正厉害的人，往往有一个优点，那就是一个“稳”字。”凡事稳得住，是考生和家长面对高考最好的姿态。 PART.01考生怎么稳？ 01情绪稳 想想学习生活中你是不是也有这样的经历： ●看着黑板上的高考倒计时一天天减少，莫名地觉得烦躁不安； ●需要做的作业太多，哪一个环节出了错，就会瞬间点燃怒火； ●明明跟父母很想好好说话，可开口就成了抱怨与指责…… 这一段话送给大家：一个人真正成熟的标志，是内心即便波涛汹涌，表面也能云淡风轻，逆境时能调整好自己，顺境时能坚守本心。 如果用四个来总结，大抵就是：情绪稳定。 高三生们普遍已经18岁，是一个真正的成年人了，在面对高考内心不安之时，要学会稳住情绪。 首先，学会正视自己的负面情绪： ●当你察觉到自己情绪不佳时，缓慢呼吸一分钟，冷静下来，想想最坏的结果是什么。 ●换个环境，调节好了心情，再去处理事情、与人交往。 ●情绪不好时，通过深呼吸和冥想，来缓释堆积在心里的块垒。 林语堂先生曾说：“没有多余的情绪和妄念，是一种持戒。” 情绪稳，才有智慧生。 小事不争，杂事不乱，做情绪的主人，才能有松弛的人生。 人真正的强大，不是去征服什么，而是能承受什么。 所有的苦，都是成长必经的溃烂；所有的难，都要自己一道一道去蹚。 既然风雪躲不过，倒不如接纳当下，顺势而为。 02心态稳 有位哲人曾说，困难有时不仅来自外界，也来自我们内心。 比高考可怕的，是我们的心理防线被击垮。 经历过几次模考之后，很多同学都会被考试成绩的起伏所影响，进而影响到复习状态。其实这个时候，最需要做的就是稳住心绪，淡定面对。 之前有位同学，二模成绩下降明显，距离本科线差了50多分，大家都觉得他高考没有希望了。 但他没有消极抱怨，剩下的日子，他每天坚持刷题，还抽时间对之前的知识查漏补缺，每天早起晚归，披星戴月，把每一天都过得充实饱满。 最终，他的高考成绩超过本科线30多分，如愿考上了不错的本科院校。 荷兰阿姆斯特丹古寺院里的石碑上，刻着一句话：“既已成为事实，只能如此。” 我们改变不了环境，但可以好好调节自己的心态。 真正厉害的人，在紧张的生活中，依然会保持从容的态度。 就如丰子恺所言：“既然无处可逃，不如喜悦。既然没有净土，不如静心。既然没有如愿，不如释然。” 你的好心态，就是你的实力。 03学习稳 其实，一个自律的人，并不是某一天比其他人更努力，而是在每一天都比其他人努力。 所以，许多人难以保持稳定的自律，不是因为自律难，而是在自律前面加上“每一天”很难。 一个人要时时刻刻要求自己、克制自己、管理自己，并不是一件容易的事，但做到了就是一件很厉害的事。 其实真正难住我们的不是外在的困难，而是内在的毅力和决心。 没有任何人和任何事，可以阻止一个人变成更好的自己，只看你的内心愿不愿意。 你永远不知道人生的黑天鹅会从哪个方向飞过来。 你的坚持学习，才是对抗风险最大的底气。 高考临近，那些自律、有求知欲、懂得坚持的人，才能脱颖而出。 面对日益临近、决定未来的重大考验，最是煎熬。 它考验你的心理承受力，也考验你对学习的自律性。 人生艰难处，便是修心时，黎明之前，要耐心等待。 你只有熬住了眼前，才有机会谈未来。 在高三剩下的岁月里，学会稳住自己，坚持学习，放松心态。 PART.02家长怎么稳？ 01只有理解孩子的压力，才能真正帮到他 作为家长，首先能做，也必须做的便是理解孩子的压力。 一般来说，孩子的压力来自两个方面，一是心理上的，怕自己考不好，达不到父母的期望；二是身体上的，长时间的紧张备考，超强度地听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累、压抑。 此时，如果过多打扰、频繁询问、过度安慰，只会增加他们的压力。 因此，家长一方面按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面适当关心孩子的身体，同时包容他的负面情绪，及时给予支持与鼓励，建立孩子的自信心与安全感更重要。 某种程度上，高三的家长能做的便是：孩子复习时安静不打搅；孩子回家时做好后勤照料；孩子愿意沟通时耐心倾听；孩子不在时不妨查询升学相关信息做到心中有数。 02接纳孩子目前的水平，合理期待 当我们高估孩子或不能接受孩子的真实水平时，比如说孩子的成绩不只是现在的水平，难以接受孩子可能考不上重点大学，这些都会影响孩子对自己的期待。 当他们意识到，自己的成绩没办法满足家人的期待，会让家人失望的时候，就会自责、无力，不仅不利于孩子成绩的提升，更不利于孩子的成长及亲子关系。 此外，我们可以陪着孩子做一些具体的事，比如制定一个“跳一跳”就能实现的小目标。 考完试，不仅仅是谈论成绩，可以尝试与孩子一起分析试卷，共同制定具体的目标，如答题时争取把字写工整，英语阅读题争取多对3个，每天至少记2个数学公式等等。 当这些小目标是可以通过努力实现的，会提升孩子的自信心，激发学习的动力。 03帮助孩子看到希望，看到进步的可能 最后的阶段，既要让孩子看到“还有时间”，更要让孩子看到提分“有可能”。 当孩子提到时间越来越少，不可能有改变的时候，可以尝试让孩子换个角度看，距离考试还有时间，即使只剩一个周甚至一天，都还有提升的可能。 可以协助孩子列出能提升的学科及某个知识点，以此作为突破口，争取掌握这个知识点，减少考试中的失误，争取多一分是一分，考试时少失误就是成功，逐渐积累孩子的信心。 每次孩子取得进步时，不要吝啬对他们的鼓励，可以通过具体的语言激励，或适当的物质奖励，给孩子的进步和坚持有实质性的反馈。 不断进行这种正向积极的反馈，不仅能让孩子感受到家人的关心，更能让孩子的努力被看到、被见证，更有利于他们建立学习的信心和成就感。 04正确看待考试的作用，看到成长的多种可能性 很多孩子会担心考不上好大学，就没有未来，每次考完总是纠结考试成绩不理想…… 面对这样的情况，家长需要帮助孩子合理看待考试，针对高考前的所有考试，与分数相比，考试更重要的功能是检验我们对知识的掌握情况，从而发现问题、帮助自己查漏补缺、调整学习方法等。因此，学会分析和利用试卷失误比只关注考试分数重要得多。 人生是一场漫长的越野，没有任何东西能完全决定命运，包括高考，它是一场为了获取更好学习机会而进行的选拔性考试，这场考试当然重要，但不足以完全决定孩子的未来。 每个人的人生不尽相同，都有属于自己的精彩。哪怕没考上985、211高校，最后上的是普通大学，凭着努力依然可以过上自己想要的生活。 孩子只要一直在朝着目标前进，就会拥有更多的可能性。至于结果，虽然没有人能完全把握，但目前能可控的，就是告诉孩子做到问心无愧，接受努力后的所有结果，就已经足够了！ 所以，不妨在考前告诉孩子：“不管考好考坏，爸妈都等你回家吃饭”。