糖尿病人坚持做一些适当合理的运动对控糖很有帮助，但是不合理的运动不仅无益于控糖，还容易造成运动损伤。

一般建议糖尿病人以中等强度的有氧运动为主，适当做一些抗阻运动，增加肌肉体积，锻炼身体各部位肌肉群的力量。

有的糖友身体肌肉松弛或萎缩严重，这种状态必然影响葡萄糖的吸收利用，血糖水平难免会高。

患者缺乏运动，肌肉体积少，肌肉力量差，导致肌肉组织储存糖原的能力减弱，储备的肌糖原量减少，糖原的消耗代谢缓慢，不利于新的糖原补充储备。

等到进食下一餐食物的时候，以前的糖原还未有效消耗代谢，必然影响下一餐血糖的利用调节，血糖控制不住，长期居高不下也就不那么奇怪了。

合理有效的运动能够增强身体肌肉组织和肝脏组织对葡萄糖的摄取利用，增强糖原合成储备能力，也有利于糖原的代谢利用，进而有利于机体自身控制和调节血糖水平，减轻胰岛素抵抗，糖耐量也会有所改善。

有的患者虽然一直都在坚持做运动，但在运动方式和运动时间的选择上存在问题，比如饱腹状态下进行剧烈高强度的无氧抗阻运动，既影响胃肠运化和营养吸收，还让身体不舒服，尤其是腹部胀满难受。

试想一些，刚吃饱就剧烈运动，做深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐这样的阻力对抗运动，憋着气，身体难受的同时，势必造成身体应激反应，血糖可能不会下降，反而会有所升高。

即使血糖降了下来，也有可能在之后反跳，有糖友在运动后血糖不降反升的话，需要反思运动方式和运动强度，以及选择运动的时机是否合适。

糖尿病人做运动，不要把目的局限于降低血糖仪上面的数值，而是要通过合理的运动加强血糖代谢利用率，增强胰岛素受体数目，增强胰岛素的活性和胰岛素受体的敏感性，减轻胰岛素抵抗。

带着“改善内在”这样的目的，长期坚持下来，对于糖友们来说，收获定然更大。

运动不仅能增强患者体质，还有利于患者调节情绪，疏导一些心理障碍，身心得以放松，让人变得更自信，让工作效率和生活质量都得以提高。

糖友们锻炼身体，要选择自己喜欢、方便、适合的运动，而不是盲目做自己不喜欢、很难适应和坚持下来的运动。

有不少糖友为了控糖，似乎什么都豁得出来，以为努力了就能把血糖控制好，但结果却不那么如愿。

每天都因为控糖运动而疲惫不堪，从来都不考虑疲惫的肌肉组织需要时间和过程来恢复适应，更有甚至选择爬楼梯和长时间的行走、跑跳、蹲起等运动来降糖，这无疑会加重膝盖受损，等到膝盖受损严重，正常行走都受影响的时候，想要后悔已迟了。

抛开运动损伤，单就是疲惫和苦恼也会影响到血糖的波动。

这篇文章写得有些零散，糖友们能看明白就行，控制血糖是必须要做的事情，但不能以其他的健康损伤为代价来达到控糖的目的。就像饮食控糖要兼顾血糖和营养，运动控糖也要尽可能避免运动损伤和一些负面影响。