通常情况下，一个正常人的体内代谢嘌呤时会产生尿酸，而这些尿酸会通过排尿的方式排出体外。不过，如果一个人体内尿酸生成过多，或者尿酸排泄受阻时，就会在体内积累，当血液中的尿酸水平超过了正常范围时，就很可能产生高尿酸血症，也就是高尿酸。

当然，如果排除了个体遗传代谢问题，那么生活习惯是导致尿酸升高的主要原因。

日常喜欢吃一些高嘌呤的食物，可增加尿酸的产生，还有经常暴饮暴食，喜欢吃高油脂的食物，可引起肥胖，出现代谢异常，从而增加了尿酸值。还有经常熬夜，长期不运动等不良习惯都会对身体产生不良影响，其中就包括升高尿酸。

众所周知，平时多喝水，保持身体中水分充足有利于排出尿酸，每天及时增加饮水量，有助于尿液的生长，从而增加尿酸的排出量，有效降低体内的尿酸值，防止尿酸结晶，在一定程度上可预防痛风发作。

根据《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》中的建议，患有高尿酸血症或者有过痛风现象的人，每天的饮水量可以在2000ml左右。

当然，喝水也不是随便乱喝的，如果喝水的方法不科学，同样会给身体带来不利影响。下面给大家分享科学饮水的做法：

首先要养成定时喝水的习惯

人体中需要很多水分，所以，平时要多喝水，但不能等到口渴时再大量喝水，虽然可以迅速补充水分，但是这样喝水不利于肾脏健康，会给肾脏带来负担。所以，定时喝水才是最科学的饮水方法。

白开水应该是人们的首选，因为它容易获取，而且不用花多少钱，还有纯净水、矿泉水可为身体提供矿物质，帮助维持体内电解质的平衡。

第二要少碰以下3种“饮品”：

①含了酒精的饮料

对于尿酸高的人来说，不管是啤酒，还是黄酒、红酒、果酒、白酒都是不能碰的，就算是含酒精的饮料也要少碰。

酒类中最多的成分自然是酒精，它被公认为是一种对身体有害的物质，就算是健康的成年人也应该尽早戒酒。

不要以为啤酒的浓度低，夏天喝冰镇啤酒还能止渴，其实它所含的一些成分，可导致尿酸高的人体内的乳酸出现堆积，影响尿酸排出。尤其夏天喝多啤酒的同时吃烤肉串，摄入过多高嘌呤高脂肪的食物，可能造成嘌呤代谢出现紊乱，加重病情，严重的情况下可诱发痛风。

②含糖的各种饮料

相信在炎热的夏天，大多数年轻人热衷于喝冰镇可乐、冰红茶等饮料，不过，在这里提醒大家，含糖过高的饮料喝多了，容易增加体重，也不利于尿酸代谢。

同时，夏天过多喝冰镇饮料，对肠胃刺激过大，容易让寒湿入侵身体，影响身体健康，也不利于尿酸排泄。

③鲜榨果汁

可能不少人认为用新鲜水果鲜榨的果汁是一种天然饮品，多喝没有问题。但是这样的果汁中膳食纤维含量已大大缩水，而浓缩了水果所含有的糖分。

就拿橙子来举例，想要榨成一杯橙子，需要用到两三个橙子，两杯就会用到五六个，大家可以想象一下，一杯橙子中有多少果糖量？所以对于高尿酸患者来说不是一种优质饮品。想要吃水果，建议还是辛苦一点，洗一洗直接啃吧。

不过，也不是说所有的饮品都不能喝，实在馋了，可以试试以下4种：

◎柠檬水

柠檬水有淡淡的清香，味道酸酸甜甜的，这是符合夏天的味道。柠檬是一种碱性水果，经常用几片柠檬泡水喝，可以中和体内的酸性物质，更重要的是柠檬富含维生素C和抗氧化物，这样的成分可保养皮肤，还可以减少尿酸生长，促进体内多余尿酸的排泄，减少尿酸堆积。

柠檬直接吃味道太酸，很少有人能接受，建议将柠檬汁挤入白开水，或者将柠檬切片后用温水冲泡着喝。总之柠檬水制作简单，但能促进健康。

◎奶制品

根据有关研究证实，奶制品当中的酪蛋白和乳清蛋白，可帮助尿酸排泄。但是也不是说所有的奶制品都可以放心喝。比如酸奶，这种奶制品中有乳酸和糖分，对于尿酸高的人来说，是一种不太友好的饮品。

所以，奶制品要选天然的，加工比较少的，没有什么添加剂的。建议每天喝200毫升左右的纯牛奶，脱脂牛奶最佳，也可以适当选择低脂牛奶。

◎淡茶水

众所周知，茶叶中含有很多营养物质，比如抗氧化的茶多酚，多种维生素，咖啡碱、无机盐等营养成分。这些营养物质对身体健康有一定的益处，尤其茶多酚和维生素C，这样的物质对肾小管有保护作用，可促进尿酸代谢。

同时，经常喝一些茶水可以及时给身体补水，促进排尿，帮助尿酸随着尿液排出。需要注意的是，浓茶中咖啡因过多，对身体具有刺激作用，也不利于尿酸排泄，所以，尿酸高的人可适当喝淡茶水。

◎咖啡

咖啡因有一定的利尿作用，可以促进身体排尿，有利于尿酸排泄，所以喝咖啡对于尿酸代谢没有不利影响，甚至还可以在一定程度上帮助降尿酸。同时，咖啡里面还含有多种微量元素，喝咖啡可以帮助身体补充B族维生素、膳食纤维，还有钙，磷等营养成分。

不过，喝咖啡也是有讲究的，下面给大家提2点建议：

①咖啡和茶水一样，不建议喝太浓，因为咖啡和茶水一样都有刺激神经兴奋的作用，如果晚得过浓或者喝的时间太晚，可能对睡眠造成影响，睡眠质量不好是不利于尿酸代谢与排泄的，反而对高尿酸患者不利。

②喝咖啡时要选择0蔗糖、低脂肪的纯黑咖啡，如果加糖，虽然可以矫正苦涩的口感，但是糖分摄入多了，不仅不容易控制体重，也影响尿酸代谢。所以，想喝咖啡就不要怕苦，不要偷偷加糖哦。

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