随着人们年纪的增长，衰老的速度也会加快，有些女人到了中年之后，还容易出现发福变胖的情况。如果你注意观察你就会发现，这是很多女性的现状，因为到了中年后，人体的基础代谢变慢，身材发福变胖就是一个大概率事件。

让人感觉困扰的是，到了这个年纪后，女性朋友不能像年轻人一样下定决心去减肥，很难做到想不吃就不吃，变得没那么抗饿了，而且也不喜欢运动，除了要上班、管理家庭外，还有一个重要的原因就是舍不得花钱，毕竟想去健身房健身是需要交费用的。

那么，对于不抗饿又不能去健身房运动的女性，该如何减肥，控制体重呢？建议记好这4个方法：

第一：调整饮食结构

到了中年后的女性，不能用单一的“少吃点”来控制体重，因为单一的食物可能导致营养不全，不但对减肥没有很大帮助，还有可能出现营养不全，影响身体健康。所以，这个时候要做的不是节食，而是调整饮食结构。

①调整肉类——减肥期间不是不能吃肉，而是要学会正确吃肉，肉类中含有丰富的蛋白质，不过也有比较多的脂肪含量，所以，肉类最好在中午吃，而且要少吃肥肉、羊肉，还有各种熟食和卤肉。

建议大家平时要用含优质蛋白质的肉类来代替普通肉类，比如水煮虾、清蒸鱼、鸡胸肉、去皮鸭肉，还有即食的去皮鸡腿肉，女性朋友可以经常吃一些，营养物质丰富，口感也非常好。

②主食调整——中年女性想要减肥，降体重，主食也不能不吃，因为不吃主食，会造成身体中缺少碳水化合物，可能出现掉头发，皮肤变粗糙的现象。所以，主食要适量吃。

不过值得醒大家的是，主食的选择也是有讲究的，比如传统的面食、白米饭等主食要适量减少，经常用优质的碳水主食替换，多吃粗粮主食，比如薯类、豆类、玉米、糙米、黑米、小米、燕麦、小麦等。

尤其是燕麦麸皮，这是一种优质的粗粮，它还有人体所需的丰富的碳水，女性经常用燕麦麸皮当主食，有很强的饱腹感，减少其它食物的摄入，有助于减肥。

③调整蔬菜的摄入量——很多人觉得蔬菜味道过于清淡，不喜欢吃。其实，对于减肥期的女性来说，蔬菜的摄入量不能少，而且每天的蔬菜要多样性，尽量每天吃够5种颜色的蔬菜，每天最好吃够500克蔬菜，这样能够吸收多种蔬菜中的营养物质，对身体有利。

④调整饭量——中年女性吃饭不能随心所欲，一定要控制好吃饭的总量，遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。尤其晚餐要尽量少吃，5分饱就可以了。平时可以准备一个有小格子的盘子，用这样的盘子吃饭，每种食物都没有太大空间盛放，可以有助于控制吃饭的量，帮助减肥。

第二：养成喝温开水的习惯

温开水是最便宜也是最好的养生饮品，女性朋友如果每天喝一杯温开水，可以促进身体体液循环，改善新陈代谢，帮助抗氧化抗衰老。

我们身边有一些女性虽然年龄有些大了，但看起来非常显年轻，如果你问问她们就会知道，她们平时不喝酒，不喝甜饮料，但是每天都会喝1800毫升的温开水，有时候也会适量饮用淡茶水。

第三：让身体动一动

虽然有的女性喜静，不喜欢运动，还有些女性没时间，也没钱去健身房健身，但也不能一动不动，应该尽量让身体动一动。

①跳绳。不要以为只有小学生才能跳绳，其实跳绳是一种很好的减肥运动。有专家做过测试，跳绳10分钟，每分钟跳130次，这样的运动量相当于慢跑30分钟，不仅可以帮助瘦身，还能让身体肌肉匀称有力。

同时，跳绳是一个很方便的运动，它不像跑步需要一个好的天气，也不需要大的场地，还不要花去健康房的钱。而且现在的跳绳有无绳的了，方便携带，无绳计数跳绳还能记录跳绳个数，跳的时候不会伤到人，很实用也很安全。

②饭后贴墙站立20分钟

如果你连跳绳都懒得跳，还可以选择在吃完饭后贴墙站立20分钟，这样更简单，不需要借助任何工具，背靠着一块空墙壁就可以了。

建议女性朋友吃完中午饭之后，找一面空墙，全身收紧尤其要收紧小腹，后脑勺、背部、臀部、腿部都要贴近墙壁，帮助燃烧脂肪，还能瘦身塑形，改善弯腰驼背耸肩探头的体态，让你看上去更有气质。

③睡前揉腹20分钟

女人到了中年之后，腹部会堆积很多的肥肉，如果每天晚上在睡前揉腹20分钟，可以帮助促进消化、清肠排油、改善便秘的情况，帮助瘦小肚子，对于女性保持苗条的身材大有帮助。

揉腹的方法非常简单，只需要平躺在床上，放松全身，双手重叠放在肚脐之上，用左手手心覆盖肚脐，右手放在左手上，然后轻轻对肚脐进行按摩，慢慢扩大揉腹的范围。建议先顺时针方向轻轻揉腹150圈，然后逆时针方向揉腹150圈，就这样反复按揉，每晚睡觉之前都可以揉腹20分钟左右。

第四：培养乐观的心态

对于中年女性减肥的事情，心态是非常重要的一点，大家都知道减肥不是一天两天能做到的，所以，这件事是不能太急躁的。女性想要顺利减肥，就要用乐观的心态来对待。

女性朋友刚减肥时，不能总在意体重秤上面的数字，更不能为体重的一些波动感到沮丧。可以利用一些爱好来转移自己的注意力，画画、跳舞、插花等都是不错的选择。

总之，减肥不是件简单的事，想要让自己保持苗条的身材，就要培养一个乐观的心态，接受体重一点一点降下来，希望上面的4个方法对你有所帮助。

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