姐妹们，你是不是也跟曾经的我一样明明努力运动、控制饮食，但体重就是不降，甚至还反弹。每次照镜子都觉得身材臃肿，穿衣服不好看，甚至被朋友开玩笑说：“别折腾了，减肥根本没用。”
两个月前，我也是这样。139斤的我，自卑到不敢拍照，逛街都避开镜子。可是现在，我109斤了，整整瘦了30斤！减肥后，我才发现：减肥真的没那么难，只要方法对了，坚持下去，你也可以瘦下来！
1⃣ 提前吃晚餐，不让自己饿太久
晚餐是减肥的关键！我把晚餐时间调整到下午5点左右，这样不仅代谢更好，还避免了夜宵的诱惑。
我晚餐尽量吃清淡低热量的食物，比如八宝粥或鸡蛋羹。刚开始不习惯，晚上饿了就吃几颗坚果或喝无糖酸奶。就这样坚持一周，我的体重从139斤直接掉到130斤！
那一刻我才发现，饿一点，其实真的很值得！
2⃣ 早餐简单，午餐适量，戒掉高糖
早餐一定要吃，但要清淡。我每天喝鸡蛋茶，既饱腹又热量低。中午的主食控制在小半碗米饭以内，同时多吃蔬菜和蛋白质，比如鸡胸肉、虾或者鱼肉，健康又抗饿。
最重要的是，我完全戒掉了奶茶、高糖零食和高糖水果（比如葡萄、榴莲）。这些看似“无害”的食物，其实是体重的隐形杀手！仅靠这些调整，第二周我的体重轻松降到126斤，整个人都感觉轻盈了！
3⃣ 平台期怎么办？试试“轻断食”
减肥遇到瓶颈期很正常，我到了122斤后，体重纹丝不动。后来我尝试了16:8轻断食法：每天禁食16小时（晚上5点到第二天早上9点），8小时内正常饮食。
偶尔，我还试了一天断食法：一天里只喝水或黑咖啡，不吃任何固体食物。虽然偶尔用，但对突破瓶颈期非常有效！两天后，体重又开始掉了，轻松突破平台期！
4⃣ 适量运动，身材更紧致
虽然减肥主要靠饮食，但适量运动让减肥效果更好。从第四周开始，我每天早上跑步10分钟，或者晚上散步半小时。
刚开始跑步真的很痛苦，但坚持下去后，身体适应了，连皮肤都变得紧致了。第五周时，我已经瘦到了116斤！运动的好处就是：瘦得更快、线条更好，皮肤也不松弛。
5⃣ 偶尔放纵，但要懂得回调
减肥不需要每天绷得很紧。偶尔想吃火锅、烤肉，就大方吃一顿！但关键是第二天要及时调整：控制饮食，加一点运动。比如多走路，或者延长跑步时间。我就是这样从最初的10分钟慢慢增加到20分钟，体重最终稳定在109斤，健康又自然！❤#顽固体质减肥 #太胖了怎么办 #胖子怎么减肥 #怎么减肥比较快 #如何减肥不节食 #不节食怎么瘦 #肚子大怎么减 #全身胖怎么办 #我太胖了需要减肥 #减肥逆袭成功
用户93xxx22
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不安静
你快修仙了，[笑着哭]