中了2条以上,说明你“热量过剩”了,导致体重不下降!

凡蕾谈健康 2024-11-13 22:56:54

为什么努力减肥,体重却不下降呢?减肥过程中,若出现了这几个现象,占了2条以上,可能意味着你热量过剩了,导致体重不下降。

1、经常偷偷吃零食

减肥期间,很多人会低估了零食的热量,认为三餐少吃就能瘦下来。如果你三餐少吃了,平时却在偷偷吃零食,很容易导致热量过剩。

比如,下午的一块巧克力、一份炸鸡或者一杯奶茶,晚上煲剧时的一份薯片、一份烧烤,这些都是被低估的热量来源,往往比家常菜的热量高得多,一不小心就会导致热量摄入超标。

2、高估了运动的热量消耗

不同的运动热量消耗是不同的,如果你每天健走30分钟,热量消耗不过是150-160大卡,还没有一碗米饭的热量高。

如果你认为自己健走了30分钟就能达到一定的燃脂效果,甚至开始肆无忌惮的吃起美食,这只会让你的运动努力白费,更达不到掉秤的效果。

你要知道,减掉一公斤脂肪你至少要消耗7700大卡的热量。想要通过运动达到减肥效果,那么一定要循序渐进加强运动强度,并且适当延长运动时长,才能强度燃脂效果。

3.精制主食吃得过多

很多人喜欢吃米饭、面条、馒头之类的精制主食,而这类食物碳水化合物含量高,消化时间快,会升高血糖,导致脂肪的丢进。

减肥期间,我们需要合理控制主食的摄入量,比如每餐吃一拳头分量即可,同时多吃一些高纤维的蔬菜,才能有效控制血糖,抑制脂肪堆积。

4、经常重口味饮食

很多人口味比较重,喜欢吃辛辣、红烧、煎炸等高油盐烹饪的食物,比如红烧肉、糖醋里脊、锅包肉、麻辣火锅等,这些都是高脂肪、高热量的食物,容易导致脂肪堆积,无法有效控制体重,还容易诱发心脑血管等健康疾病。

怎么才能给身体创造热量缺口,促进体重的下降呢?

首先,我们应该做到三餐规律,饭吃八分饱,不要吃撑自己,才能有效控制胃容量,避免热量过剩的问题。

其次,我们要学会健康饮食,多吃高纤维蔬菜,远离各种高脂肪、高糖分的价格食品,食物以低油盐的烹饪方式为主,保持清淡饮食,可以控制食物热量,同时减轻身体运转负担,有助于持续燃脂。

第三,主食方面,我们应该少吃精制主食,选择全谷物粗粮,比如糙米饭、豆类、薏米、薯类、燕麦等食物,它们的消化时间更长,可以减缓血糖波动,可以起到抗压效果,有效控制体重。

第四,戒掉各种零食,用黄瓜、苹果、火龙果等天然食物代替各种加工零食,才能避免多余热量摄入,给身体创造足够的热量缺口。

第五,每天运动时间不低于40分钟,从低强度运动慢慢过渡为中高强度运动,才能提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

推荐运动:跑步、跳绳、开合跳、健身操、打球、爬楼梯等,还可以加入深蹲、俯卧撑等力量训练,可以增加肌肉量,有效提升基础代谢值。

第六,减肥是一件需要耐心跟毅力的事情,不要想着短时间内暴瘦下来,这是不切实际的。科学的减重速度一周掉秤为1-2斤,减肥周期最好在3个月以上,这样可以让身体逐渐记忆瘦下来后的身材,降低反弹风险。

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