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你有没有想过，自己平时睡觉时会做出什么“疯狂的事情”——比如一不小心就让自己中招，结果脑梗、心梗就悄悄来了？
寒冷气候会使心脏血液供应产生变化，对于患有心脏病、脑血管病的朋友而言，冬天堪称“危险季节”。
而且，不光是寒冷那么简单，睡觉的方式、睡觉前的习惯，居然也能引发脑梗和心梗。
夜晚入眠之际，身体将自然地步入休息状态，心脏所承受的负担亦会减轻，血压与心跳随之下降。
一般来说，这种生理反应对大多数人是很友好的，可是对于有心血管疾病的人来说，血压的波动、血液的凝聚，很可能就为心梗埋下了隐患。
再加上冬天的低温，冷空气刺激使得血管收缩，血液流动变慢，如果你在睡前没有做好准备，心脏就容易“罢工”。
在冬季寒冷的夜晚，心梗的发生率会比其他季节增加30%以上！
如果你属于有心脏病的人群，尤其是那些有冠心病、动脉硬化的朋友，晚上睡觉时如果不注意，可能会在你睡着的那一刻就跟命运开了个不大不小的玩笑。
所以，睡觉前的3点钟“黄金法则”，必须要记牢了！
睡前三大注意事项，让你安心过冬第一件事：避免剧烈运动，放松身心。很多人喜欢在临睡前做点运动，或者习惯了夜晚去跑步、走路、跳绳，觉得这样睡得更香。
如果你在睡前两小时做高强度的运动，可能会让血压升高，心跳加速，心脏变得特别“活跃”，但那个时间点，你的身体其实应该开始放松，准备休息了。
第二件事：温度适宜，保持室内温暖。冬天大家最怕的就是冷，特别是晚上，温差一大，心脏就会负担过重。
寒冷刺激血管收缩，血液变粘稠，心脏的压力剧增，在气温骤降的夜晚，心梗发生率急剧增加，尤其是在零下的气温下。
如果你是心脏病患者，晚上睡觉时最好让屋里暖和点，温度控制在18°C到22°C之间，别让自己暴露在冷飕飕的环境里。
第三件事：注意饮食，不要饱腹入睡。大家都知道，吃得太饱不容易睡得好，肚子太满了容易影响睡眠质量，反而让身体得不到应有的休息。
而且，尤其是对于有心脏病史的人来说，睡前吃得过饱，容易导致血糖水平剧烈波动，增加心脏负担。
胃里头如果“消化”得太厉害，会让好多血液都跑到肠胃去，这样心脏得到的血液就不够了，到头来可能增加心脏病发作的风险。
因此，咱们最好在睡前三小时别吃太多，尤其是那些油腻的、糖分高的食物。这样既能让消化系统轻松点，也能减轻心脏的压力。
如果实在饿了，尽量选择一些易于消化的小食，比如酸奶、水果，既不会影响睡眠，又能保证营养的供给。
许多人都知晓，食用蔬菜有益于健康，然而你是否清楚哪些蔬菜尤其适宜冠心病患者呢？
它们可能不会出现在你餐桌上的菜谱里，但是，它们对冠心病患者的帮助，简直是“非同凡响”！
咱得说说“苦菜”，听名字可能有点让人退缩，觉得苦味重，吃起来没什么吸引力。
你听说过吗？苦菜里头那个天然的苦味，其实对心脏挺有益的，它含有一种叫做“黄酮”的东西，这玩意儿能帮我们降低血压，让血液流动得更顺畅。
特别是在寒冷的冬季，血液流通变慢，心脏的压力加大，苦菜就能帮忙调节血流，保持血管弹性，减少动脉硬化的风险。
你想想，这么一个不起眼的小菜，居然能把血液通畅的“大事”搞定，这不得不说它真的是心脏的“小英雄”。
再说说“紫甘蓝”。这可能是你平时买菜时忽略的一个家伙。
紫甘蓝的紫色来源于一种叫做“花青素”的天然色素，它可是个抗氧化大能手，花青素不仅能帮助消除自由基，还能抑制胆固醇的升高，减缓血管的老化过程。
更有显示，紫甘蓝的花青素对于降低血脂、改善血管弹性有显著的效果。
你要知道，冠心病患者的血脂问题，真的是一大难题，紫甘蓝就像一位随时待命的“血脂修理工”，它能帮助清理血管中的垃圾，给心脏减轻负担。
接下来，咱来说一个可能你没太重视的蔬菜——“海带”。你是不是以为海带只是用来做汤或者凉菜的，根本没注意它对冠心病的帮助？
事实是，海带含有丰富的膳食纤维和天然的碘元素，能有效调节血脂，降低胆固醇的积累。
很多心脏病患者都面临高胆固醇的困扰，海带里的这种天然成分，可以帮你“清扫”血管中的脂肪堆积，保持血管的畅通，减轻心脏的负担。
如果你是高血压或者高血脂的患者，海带可真是你餐盘上不可忽视的好伙伴。
不仅如此，这些蔬菜还有助于平衡身体的酸碱度，酸性环境下，血液容易变粘稠，这对心脏和血管来说，简直是灾难。
而这些蔬菜大多呈碱性，能够帮助调节体内的酸碱平衡，减轻心脏的负担，从而让冠心病患者的心脏更加健康。这样一来，既能享受美食，还能保养心脏，一举两得。
多吃这些蔬菜，好处可不少，不仅能提升我们的免疫力，降低心脏病发作的风险，还能让我们的血管更健康。所以，冠心病患者千万别小看这些不起眼的蔬菜，它们可能正是你保持心脏健康的“秘密武器”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]赵冬.急性心梗流行病学特征及危险因素的调查分析,实用预防医学, 2022-09-15
