酒这个东西，既是我们人类的一大发明，也是我们人类的一大天敌，它既可以增进与朋友之间的友谊，也可能因为饮酒过多造成各种疾病，比如酒精中毒、肝功能异常、脑功能障碍等。

一项发表于《柳叶刀》上的研究表明：长期大量饮酒者患上肺癌的风险增加了40%。酒精会损害人体内 DNA的结构，酒精也是常见的致癌物之一。长期大量饮酒者患癌风险会增加很多（当然这个数据并不是说喝酒就一定会导致癌症）。

还有一项数据调查发现，全球约有15%~20%的人因为饮酒而过早死亡，因此，饮酒不管是小饮还是大饮，对身体都是有伤害的，但是也不可否认小饮可以给人提供情绪价值。

1、降低患上酒精肝的风险

在平时如果有长期大量喝酒的习惯，酒精会损伤肝细胞，导致肝功能出现异常，患上酒精肝的风险也会增加。如果出现了酒精肝，不及时治疗会发展为肝硬化、肝癌等疾病。

所以为了健康着想，尽量少喝酒，如果想要戒酒的话，可以采取以下措施来降低患上酒精肝的风险。

① 首先要明白酒精肝并不是一种独立的疾病，而是多种肝脏疾病的总称。比如如果经常喝酒就容易引起肝炎、肝硬化等疾病。

② 喝酒之后身体可能会出现发热、恶心呕吐等症状，这些都是酒精性肝炎的症状表现。而且一旦患上这种疾病后，患者就不能吃辛辣油腻的食物。

③ 患上酒精性肝炎后，还会导致肝脏细胞变性坏死，甚至会引起肝硬化或者肝癌等严重疾病。

④ 长期大量喝酒也容易导致肝脏出现纤维化，这些都是引起酒精性肝硬化的原因。如果发现自己患上了酒精肝后，最好去医院接受检查和治疗。

2、增强免疫力

长时间喝酒的人，对于人体的免疫系统有很大的影响，所以戒酒之后，人的免疫力会有所提高，不容易感冒发烧。

另外还可以多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉等等。这些食物中含有丰富的蛋白质和维生素等营养物质，能够提高人体免疫力。

除此以外，大家还可以坚持运动锻炼来增强免疫力。运动能够有效地增强体质、提高人体代谢能力。如果经常参加运动的话，不仅能够有效地避免脂肪堆积过多的问题，还可以帮助大家控制体重，减轻身体的负担。坚持运动锻炼的话对身体健康有很大好处。

3、减轻便秘症状

如果你有长期大量饮酒的习惯，你很容易出现便秘的症状，因为酒里面含有酒精，而酒精里面含有大量的刺激性物质，如果长期大量饮酒的话，很容易对肠胃造成刺激，而且还会导致大便干燥，排不出去。

所以经常便秘的人要及时戒酒，与此同时，要多喝水，喝水能够促进肠道蠕动，加快粪便的排出。

在平时生活中要保持适当的运动，比如慢跑、散步等运动方式都可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。除此之外在平时生活中也要养成良好的生活习惯，饮食要营养均衡、荤素搭配合理、多吃蔬菜水果等食物。

4、改善睡眠质量

长期喝酒的人睡眠质量很差，因为酒中含有大量酒精，而酒精具有很强的刺激性。如果患者经常喝酒，会导致神经系统处于兴奋状态，从而出现失眠的情况。

酒精还能让大脑一直处于兴奋状态下，导致大脑出现疲劳状态。因此经常喝酒会导致大脑疲劳，从而引发失眠多梦等症状。所以对于经常喝酒的患者来说，一定要控制好自己的饮酒量，否则会对身体造成伤害的。

要想改善失眠，最好在晚上11点前入睡，还可以通过睡前喝牛奶、泡脚、听轻音乐等方式来改善睡眠质量。睡前喝牛奶不仅能够让我们的大脑得到放松，还可以补充营养物质。泡脚可以缓解疲劳，让身体得到放松和放松。听音乐能够让我们的心情变得愉悦，而且还能使人放松身心。

5、保护心脏

随着人们年龄的不断增长，身体各器官逐渐出现功能下降的情况，尤其是心脏健康，在平时如果不注意保护心脏，很容易出现各种心血管疾病，对身体健康非常不利。

长期大量饮酒会导致血液中胆固醇含量升高，加重血管的负担，导致血管堵塞，诱发心血管疾病。所以大家要养成良好的生活习惯，尽量戒酒，减少酒精对身体的伤害。

6、改善心情

酒精对大脑的作用是双向的，它可以刺激大脑，但是又会抑制大脑。当你喝了酒以后，酒精进入血液以后会对你的脑神经细胞产生抑制作用，也就是酒精在人体内会影响人体正常的神经功能。长期酗酒会对人体产生很大的伤害，最主要的表现就是情绪不稳定，脾气暴躁、容易发怒等现象。

如果及时戒酒，可以改善自己的心情，如果还能经常出去走走散散心，远离消极情绪，你的心情一天比一天更好。

总的来说，长期大量喝酒对身体健康有很大的危害，所以大家要及时戒酒，如果想要戒酒的话，一定要采取正确的方法。

tip：戒酒前注意以下九个细节

1、戒酒之前一定要做好全面检查工作，避免对身体造成损伤。

2、戒酒期间尽量不要吃辛辣刺激性食物和油炸食物。

3、戒酒期间尽量不要吃脂肪含量高的食物。

4、戒酒期间适当运动来增加消耗，保持良好心态。

5、戒酒期间多喝水，这样可以加快身体的新陈代谢速度，帮助身体排出毒素和垃圾。

6、戒酒期间不要熬夜或过度疲劳。

7、养成良好的生活习惯，按时作息规律。

8、保持充足的睡眠时间，不要熬夜。

9、适量吃维生素含量丰富的食物。