肾脏透支并不是突然发生的，在它来临前，身体是有所提示的，只要你细心，就可以及早发现并进行调理。

男人肾脏透支时，可能出现以下7个提示：

◎头晕耳鸣

肾脏透支会造成肾脏功能下降，大脑神经也会受到影响，这时听觉系统会跟着受累，所以就会发生头晕耳鸣的情况。

◎晨起身体有浮肿

肾脏是一个重要的水代谢器官，一个人的肾脏透支后，机体对水的代谢能力是会下降的，人在晚上睡觉时，肾脏运行速度减缓，多余水分出现堆积，量太大时可能随血液渗透到表层细胞，从而形成浮肿。所以，男性晨起发现自己眼睑、双脚有浮肿现象时要警惕肾脏健康。

◎腰部感觉不适

肾气不足，局部血液循环受阻，腰部神经无法顺利得到血液滋养，腰部肌肉承受不住，从而出现腰疼、腰胀、腰困等腰部不适的症状。

◎畏寒怕冷

正常情况下，男性没有女性怕冷，如果一个男人经常畏寒怕冷，手脚总是冰冰凉凉的，就要警惕是肾脏透支所引发的问题。

◎容易疲乏

肾脏亏虚的男人，不管是从事体力劳动还是脑力劳动，都比普通男人更容易疲劳。而且这种疲劳感就算是注意休息也很难消除。

◎尿频尿急，起夜变得频繁

对于肾脏亏虚的男性来说，尿频尿急是一个比较典型的症状，长途司机容易出现这个问题。还有的男性白天排尿正常，晚上起夜频繁，每天夜尿都超过了两次，这也很有可能是肾气亏虚，肾透支而造成的。

◎脱发

中医理论认为肾藏精，而精又生血，如果肾气不足，血气也会不足，当身体血液不足时，头发就不能得到血液地滋养，从而造成头发生长速度赶不上掉落的数量，日子一久，就形成了脱发。如果你的脱发现象排除了遗传原因，那很有可能是在提醒你肾脏透支比较严重。

那么，男性该如何预防肾透支，或者说怎么改善肾脏亏虚的问题呢？

第一：要经常运动

人通过运动可以活络气血，让血液循环保持通畅，这样有利于肾脏的血液供应，在一定程度上可预防肾透支。

男人养肾可多深蹲

做深蹲可以养护肾脏。人在做深蹲这个动作时，腰、臀、大腿，这三个部位的肌肉都得到了锻炼，同时，男人经常深蹲可让血液更快流到肾脏，加快肾脏的血液循环，还能够及时排出肾脏里面的毒素。

男性刚开始深蹲时，可以只做基础动作，而且可以从几个开始，每天慢慢往上加，不要一开始就给自己定很高的目标，以免受伤。等身体完全接受深蹲之后，可以加强难度，比如靠墙深蹲，负重深蹲都可以。

除了深蹲，还有一个小运动也可以提高肾脏功能，那就是按摩耳部。在人的耳朵上有很多的经络，其中就有主肾脏的，如果经常搓一搓耳朵，可以直接刺激到这些经络，肾脏经络被刺激了，肾脏功能也就能进一步提高。所以，男人可以有事没事按摩一下耳朵。

第二：为身体补充阳气

男人肾脏亏虚时，体内阳气会逐渐减少，所以，男人养肾要兼顾阳气的补充，建议平时可以经常吃一些提升阳气的食物。

比如黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑米、黑桑葚等黑色食物，这些食用可以单独吃，也可以组合起来食用，比如黑芝麻桑葚黑米黑豆，这些食材加上核桃组合之后磨成粉状泡水喝，营养更丰富，对肾脏的滋补效果也就更出色了。

除了黑色食物，还有核桃、韭菜、羊腰、鱼、虾等也可以滋补肾脏，男人可常吃多吃。

当然，男人也不能忽视了喝热水的作用，每天多喝温开水，可以及时为肾脏补充水分，还能稀释血液黏稠度，促进气血运行，对于滋养肾脏来说意义非凡。如果能够在温水中加上几颗枸杞子，那意义就更好了。

不过，男性朋友可别想通过喝饮料来代替白开水，因为饮料当中含糖量高，还有不少添加剂，喝多了会增加肾脏负担，对身体不利。

第三：注意脚部保暖

人的双脚需要特别注意保暖，因为肾经络就起源于人的足底，而人的双脚又容易受到寒冷侵袭。所以，男人平时不要总打着赤脚在潮湿的地方走来走去，睡觉时也不能将电风扇对着脚底吹。

每天晚上睡觉前可以用热水泡一没脚，用热水的热力刺激脚底穴位，可以温暖身体，滋养肾脏。如果能够在水里加入艾草、红花、花椒等植物，加上这些草本当中的药力，对于肾脏的滋养效果自然是1+1大于2的。

在泡脚的过程中，还可以双脚互相做按摩，这样可以刺激到脚底的涌泉穴，或者每次泡脚后按摩涌泉穴十分钟，可以起到养肾固精的作用。

第四：保持规律睡眠

虽说现在男女平等，男人女人对于社会和家庭有着同样的责任，但相对而言，男性的体格比女性强壮，所以，很多体力活，还是男性在做。每天白天都很忙也很累，加上男性天生没有女性心思细腻，容易忽视身体保养，所以，到了晚上，一定要让身体得到放松，保持规律睡眠就是一个不错的方法。

因为一个充足的睡眠，对于体内气血的生化、肾精的维持，都有着重要的作用。许多肾功能衰竭的人都有熬夜，过度疲劳、睡眠不足的情况。所以，男人一定要养成规律睡眠的习惯，一个正常的成年男性，每天的睡眠时间不应低于7个小时，早睡早起身体好，对肾脏的滋养也更好。

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