很多人认为多走路就能保持健康，但最新研究发现，单纯增加步行数量并非关键。国外研究证实，“有效步行”才是保持健康的关键，而不是单纯追求步数。
何谓有效步行？一项发表于《风湿病年鉴》的研究分析了近9万名英国生物银行参与者的数据，结果显示，每日总步行数与有症状膝关节骨关节炎（SKOA）的发病率并无直接相关性。研究的核心发现是，步行总量与SKOA发病率没有显著关联，关键在于步行强度。
汐止国泰综合医院骨科主任医师刘哲玮解释，**“有效的步行”**可以通过以下4点定义：
明确的运动意识：知道自己在运动，肌肉才会被正确激活。每分钟60步以上的节奏：低于这个速度则不构成有效步行。单次持续10分钟以上：短时间的步行效果有限。配合间歇性速度变化：增加步行的多样性，有助于提升运动效果。刘哲玮强调，有效步行的核心是有明确的运动意识。如果缺乏这种意识，身体的肌肉无法正确发力，关节也就得不到应有的保护，容易受损。
走越慢，关节越容易受损根据《风湿病年鉴》的研究，每日步行8000步可使膝盖关节炎风险下降26%，即使日行4000步，也能降低16%的风险。但关键前提是，这些步行必须是“有效步行”。
刘哲玮进一步说明，如果平时走路不是“有效步行”，反而容易使膝关节受损。这是因为走得慢时，大脑没有发出信号让肌肉正确运作，关节在没有肌肉支持的情况下反复活动，容易导致关节炎的发生率增加。相反，有意识的快走能够激活肌肉，为关节提供保护，从而降低关节炎的发生率。
日常如何避免关节受损？
选择对关节友好的运动：避免高冲击性运动，如跳绳、快跑或攀爬陡坡；多选择低负担的运动，如游泳、快走或太极拳。控制体重：刘哲玮指出，体重每增加1公斤，膝关节在走路时会增加3到5公斤的应力。因此，控制体重可以有效降低关节炎的发生率。避免长时间重复且无意识的动作：许多人在工作时需要久站或久蹲，刘哲玮提醒，如果需要久站，应尽量利用空闲时间稍作休息，不要等到感到明显不适才休息。长期下来，这会对关节产生巨大的负担。减少关节炎，该吃什么？刘哲玮提醒，合理的饮食可以帮助关节维持良好状态：
蛋白质：补充蛋白质可以避免肌肉流失或肌少症。葡萄糖胺和软骨素：年长者可以适量补充，有助于保护关节。钙质和维生素D：维持骨骼健康，预防骨质疏松。总之，有效步行才是关键。多关注步行的质量，而不是单纯追求步数，关节健康才能真正受益！
