️♂️ 你有没有这样的疑惑：每天训练，效果却越来越差，身体反而越来越痛？其实，问题可能出在你训练中的动作误区。
很多人每天都在“带伤训练”，自己却不知道！今天，我们帮你一次性拆解4个最常见、最容易毁身材的动作误区
❌ 误区1：深蹲膝盖不能超过脚尖这是健身房里最流行的“伪科学”很多人听说“膝盖不能超过脚尖”，就刻意把屁股往后推，结果导致腰椎压力增大，膝盖发力错位长期下来，膝盖、腰椎全报废。
✅ 正确做法：
膝盖微微超过脚尖是正常的核心收紧，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣❌ 误区2：箭步蹲步幅过大很多人做箭步蹲时，前后步幅过大导致膝盖承受过度剪切力，且臀部无法发力时间一久，膝盖疼痛、髋部不稳、腰椎代偿统统出现。
✅ 正确做法：
前脚膝盖对准脚尖，后脚膝盖自然下沉步幅以下蹲时膝盖与脚尖垂直为准❌ 误区3：硬拉时弯腰拉起硬拉号称“力量之王”，但80%的人都在做一个动作 → 低头弓腰拉起杠铃这会导致腰椎挤压力巨大，核心失稳
✅ 正确做法：
起始前，挺胸收肩、脊柱中立发力顺序 → 核心收紧 → 臀腿发力 → 手臂辅助❌ 误区4：卷腹靠脖子发力很多人在做卷腹时，习惯用手拉脖子导致脖子酸、肩膀紧，腹部完全没有发力。
✅ 正确做法：
双手轻轻扶在耳侧，不施力肩胛离地即可，不要追求卷起幅度全程保持核心收紧，发力点在腹部而非脖子入门训练建议如果你想避免这些误区，训练效果翻倍，建议这样做：
每次训练前花5分钟空动作热身 → 检查动作路径训练结束后花3分钟进行关键动作回顾 → 发现是否有误区定期录制自己训练视频 → 反复对比标准动作你踩过这些误区吗？欢迎在评论区告诉我：你平时训练时最容易出现哪些动作错误？我会挑出典型问题，在下一篇文章详细拆解。
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