春季正是宝宝长个子的最佳季节，家长们使出浑身解数就是为了让宝宝长高一点。孩子身高的增长离不开骨骺线，骨骺线是连接骨头与骨头之间的软骨，它会随着年龄的增长而慢慢变短。当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后，就变成严密的缝，自此骨骺线完全闭合，孩子的骨骼停止生长身高就不能再长高了。
可以看出骨骺线对孩子长个子非常关键的，因此就骨骺线没完全闭合之前就要给孩子创造良好的增高条件，这就要说要到吃了。骨骼的生长离不开钙、镁、维生素D、蛋白质及锌，因此要多吃富含这些营养物质的东西。
钙是孩子健康发育的必需营养素之一，也是经常缺乏的营养素。钙参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼的核心成分。此外，孩子正在长个子，成长期的骨骼每天都会重生，再加上钙不容易吸收，所以每天更要要有意识地摄取了。
日常饮食中家长就要把富含钙的食物放入每天的菜谱中，我来列一下钙含量丰富的食物，如奶类（牛奶、酸奶及奶酪）、海鲜（紫菜、沙丁鱼干、虾皮）、白菜、芝麻、纳豆、豆腐、小松菜等。奶类每天给孩子喝两杯就好。做海鲜或者肉类的时候，家长可以放点柠檬汁，这样可以提高钙、铁的吸收率。
维生素D说到维生素D大家就会想起医生叫我们多晒太阳补充维生素D的这件事了。
维生素D主要扮演着搬运工的角色，帮助运送钙质，预防过多的钙流出体外，提高软骨的代谢平衡
。日常生活中除了让孩子多晒太阳（其实每天晒两次，每次半小时就好）之外，还要每天吃一些富含维生素D的食物，如青花鱼、沙丁鱼、蘑菇类、牛奶等乳制品。平常我除了给宝宝牛奶或酸奶喝，熬粥的时候我会把虾皮或者切碎的香菇放下去，既提味又营养长个子。虽然我家宝宝体重有点偏轻，但身高却出同龄的宝宝高出2厘米呢。
蛋白质蛋白质很多肉类鱼类里面都有，作为增高的“助长剂”，它能够让孩子的骨骼更结实更富有粘性，提高骨骼的密度增强骨骼的抵抗力。富含优质蛋白质的食物有猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、乳制品、燕麦等。早上我们可以做一些燕麦粥、喝杯豆浆或者牛奶，其余两餐主菜跟配菜充粉搭配，做到饮食平衡，营养富足即可。
最后来分享一下我常做的一些增高食谱：
芝麻菠菜：菠菜焯水，用生抽食盐凉拌醋，搅拌均匀就能吃了，菠菜含钙量比较高，芝麻富含α-亚麻酸，既可以增高又可以增强记忆力与空间认知力。
腰果炒鸡肉或者腰果炒虾仁：腰果跟鸡肉都富含蛋白质，虾仁蛋白质跟钙含量都比较高，是一道不错的“增高菜”
