有的人认为跑半马简直就是“家常小菜”，只是日常常规训练的操作而已，甚至还有部分跑者对半马的 21.0975 公里不屑一顾，觉得半马根本不配被称为“马”。
作为马拉松一半距离的半马，对于众多的大众跑友而言，无疑是一个相当不错的过渡距离。
至于半马究竟能不能被叫做“马”，今天暂且不做深入探讨。
现在，咱们重点来聊聊半马想要在 2 小时内完赛，这件事到底难不难？
据专业的运动研究，半程马拉松跑进 2 小时，对于大多数业余跑者来说，能达到这个成绩的，往往是经过长期系统训练，且具备良好身体素质的专业运动员或者资深跑者。
从训练的角度来看，要实现这个目标，可不是随便跑跑就能做到的。这需要日复一日的刻苦训练，包括高强度的有氧耐力训练、速度训练、力量训练等等。
所以，综合多方面的因素来看，半马冲进 2 小时内完赛，对于大多数跑者来说，并非像一些网友所说的那么轻松。
可事实真的是这样吗？
首先来谈谈身边人的真实状况。
在我们的跑团之中，经常参与例跑活动的人员数量大致在 60 人左右，在这 60 位跑友里，能够在 3 小时内跑完半马的，所占比例大约为 20%，经过粗略计算差不多是 12 人；能够在 2 小时 30 分内完赛的，占比大约为 15%，也就是 9 人。
然而，令人倍感惊诧的是，能够成功冲进 2 小时内的人数占比竟然高达 50%，这就表明有整整一半的人都能够实现“破二”，而剩下的那些则是尚未参加过半马比赛的跑友。
然而，对于那些平日里训练量匮乏的人而言，半程马拉松还是颇具挑战性的，特别是那些初次踏上半马征程的跑者，在后半程往往会出现明显的掉速情况。
实际上，半马与全马类似，同样存在着所谓的撞墙期，通常在 18 公里左右便会遭遇瓶颈。
众多跑者出现抽筋、跑崩的状况，大多是在这一距离节点开始显现的，而究其根本原因，多数可归结为有氧耐力的不足。
所以，各位跑友们如果在接下来的比赛中渴望在半马上实现“破二”，那么务必加强有氧耐力的训练。
建议每周的跑量不低于 35 公里。
在赛前 2 周内，最好能够完成一次 15 公里以上的跑步训练，且配速不低于 5 分 30 秒。
只要您能轻松完成这个 15 公里的训练，那么在比赛时，“破二”的可能性就会大大增加。
另外，对于那些首次参加半马的跑友们来讲，在赛场上一定要懂得自我克制，切不可因为现场热烈的氛围和内心的兴奋而一下子打乱了自己的节奏。
尤其是在第一阶段的 5 公里，许多人在这个地方贸然提速，致使 15 公里之后体力崩溃。
这种一开始就求快的跑法，是很难创造个人最佳成绩（PB）的。
总的来说，完成半马并非遥不可及，“破二”也并非难以企及，但前提是必须进行科学合理的训练。
想要在半马中“破二”，总结起来无非就是这几个关键要素：跑量、长距离以及力量。
增加跑量，辅以长距离的拉练，平日里再多进行有氧耐力和力量方面的训练，保持这样的训练周期 2 至 3 个月，半马“破二”确实并非难事。
但无论如何，“破二”只是一个美好的理想，能够完整顺利地完赛才是更为实际的目标，不要因为一心想要突破成绩而损伤了身体。
你的半马最好成绩是多少呢？
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