42 岁的万茜宛如一颗闪耀着独特光芒的星星，她不仅以出色的演技征服了观众，最近更是凭借着傲人的身材引起了大家的热议。
因为她的身材不仅男人看的赞叹，就连女人看得也沉迷……
当然，作为她的粉丝，万茜的好身材可不是与生俱来的，而是全靠她坚持健身自律努力换来的！
尤其是大秀身材的背后，藏着一个神秘的法宝——“随便蹲”。
甚至不少跑圈中的大神表示，这可不是一般的蹲法，据说练这个动作，能让你的跑步速度大幅提升！
什么是“随便蹲”？
官方是这么解释的：随便蹲是一种对柔韧性和平衡感要求极高的蹲姿，通常被称为趾尖蹲立式或亚洲蹲。
大概是什么样的呢？
就是万茜这样的：
万茜“的随便蹲”真的可以随便蹲吗？你先试试就知道了。
这看似简单的动作其实难度不小，不仅需要极强的柔韧性，还需要平衡感和核心力量。
难怪跑步大神都说练练可以有效帮助跑步了，这没有强大的核心基础还真不那么轻易的就能做到！
想学的话，可以自己试试！
因为有研究表明，经过一段时间的针对性蹲姿训练，运动员的腿部爆发力平均提高了 20%。
与跑步的关联
首先声明万茜的“随便蹲”都是长期训练有力量的，如果你的力量薄弱，建议先去增强一下核心和力量。
因为万茜在日常的生活中，最喜欢的就是力量训练，甚至可以说是健身达人，每一个动作都非常标准。
她表示：“是力量训练让我有了健康的体态，给了我足够的力量去应对生活中的挑战。”
不然她的“随便蹲”也不可能这么标准，更不会这么轻易的就能做到！
那“随便蹲”对于跑步到底有哪些帮助呢？
这个动作对于我们的髋关节有着显著效果，也就是我们常说的在跑步过程中的“送髋”环节。
因为送髋堪称跑步中的“黄金技术”，倘若送髋练的好，不但能够提升跑步速度，而且还能够降低伤病发生的概率。
简单来讲，所谓的“送髋”，其实就是能够促使盆骨形成转角的一种动作方式。
通过这一动作，能够使得人体的重心向前发生位移，进而显著增大摆动腿前摆的幅度。
如此一来，便能够自然而然地增加步幅，而且不会让腿部肌肉承受过多负担，能够轻松有效地提升跑步速度！
最后，我想强调的是，速度是需要训练的，但灵活性和稳定性才是跑步的基础。
只有当我们的灵活性和稳定性得到提升，我们的步频和步幅才会更好地协同工作，从而提高跑步速度。
因此，无论你是休闲跑者还是职业选手，我都推荐你将髋关节这样的练习加到你的日常训练中去。
所以跑步者们，如果想要在提升速度的过程中还能够保持较好的体能状态，不妨就练练这个“随便蹲”吧！
