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人这一辈子，就像爬山，年轻时风风火火，到了中年开始喘气，等到老了，每一步都得小心翼翼。
有人说，老年人有三道坎，熬过去了，日子就能安稳地往后延长。这三道坎里，最难迈的，就是“两个关口”——60岁和80岁。这可不是迷信，而是有医学根据的。
60岁，很多人刚退休，想着终于能好好享受生活了，结果身体却开始闹脾气。血压不稳、血糖飙升、胃口变差，甚至原本的小毛病也开始频繁光顾。
60岁，身子像一栋老房子，问题一点点浮现前不久，门诊里来了一位老张，61岁，平时身体不错，可这阵子总觉得累，胃口也不好，偶尔头晕。
他以为是退休后不适应，结果一查，血糖高得吓人，血压也不太稳，心电图显示心脏供血不足。老张一脸惊讶：“我以前好好的，怎么一下子全来了？”
其实，这并不奇怪。60岁，人体新陈代谢明显减慢，免疫力下降，血管壁逐渐硬化，很多潜伏多年的小问题，都会在这个阶段集中爆发。
就像一栋使用了几十年的房子，平时看着没啥大毛病，等到时间一长，该漏水的漏水，该掉漆的掉漆，甚至哪天线路老化，可能还会突然跳闸。
心脑血管疾病：60岁最大的隐形杀手60岁以后，心脑血管疾病的风险大大增加。高血压、高血脂、高血糖，这“三高”像老房子的“管道堵塞”，血管一旦堵住，心梗、脑梗随时可能发生。
更可怕的是，很多人没有明显症状，等到真正发病，往往已经错过了最佳治疗时间。
怎么办？
控制血压、血糖、血脂：定期监测，遵医嘱服药，别觉得“我没感觉，就不用吃药”。饮食清淡，远离高盐高脂：少吃腌制食品、油炸食品，保证蔬菜水果摄入。适量运动，别让血管“生锈”：快走、太极、游泳都可以，但避免过量剧烈运动。80岁：生命的“分水岭”，免疫力大考验80岁，身体就像一台用了几十年的老车，零件磨损严重，稍不注意就容易“熄火”。这个阶段，最怕的不是慢性病，而是感染和跌倒。
80岁，免疫系统像“退休”的老兵，反应迟钝老李今年82岁，前几天感冒了，家人没太在意，觉得就是普通的着凉。
结果三天后，病情迅速加重，竟然发展成肺炎，住进了ICU。医生说，老年人的免疫系统反应慢，感染来得又急又凶，拖一天，危险就增加一分。
80岁以后，免疫力下降，很多年轻时能扛过去的小病，在这个阶段却可能成为致命的威胁。流感、肺炎、尿路感染，甚至小小的皮肤溃疡，都可能引发严重的并发症。
跌倒：比慢性病更危险的“隐形杀手”很多人以为，老年人最怕的是心脏病、癌症，但事实上，跌倒才是80岁后导致死亡的主要原因之一。
骨质疏松加上肌肉流失，导致老年人一旦摔倒，轻则骨折，重则卧床不起，甚至因并发症丧命。数据显示，髋部骨折后的老年人，一年内死亡率高达20%-30%，这比很多癌症的存活率还低。
怎么办？
预防感染：接种流感疫苗、肺炎疫苗，注意手部卫生，避免去人多的地方。防止跌倒：家里铺防滑垫，浴室装扶手，夜里起床记得开灯。补钙、训练平衡能力：适量晒太阳，补充维生素D，练习站立平衡和腿部力量。
如何顺利跨过这两道坎？
饮食：别让食物成“隐形杀手”60岁后，消化能力下降，很多老人喜欢喝粥，觉得好消化。其实，长期吃软烂的食物，会让咀嚼能力下降，影响营养吸收。蛋白质、膳食纤维、健康脂肪，缺一不可。
多吃深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜，富含抗氧化物质，帮助清除自由基，延缓衰老。优质蛋白不能少：鸡蛋、鱼肉、豆制品，维持肌肉和免疫力。控制盐和糖：过量的盐会加速血管老化，糖则会增加炎症反应。
作息：别拿熬夜开玩笑很多老年人退休后，反而开始熬夜追剧、打麻将，殊不知，熬夜对心脑血管的损害极大。11点前入睡，午休不超过30分钟，是保护健康的关键。
心态：活得通透，才能活得长久长寿不仅仅是身体健康，更重要的是心态。研究发现，心态开朗、社交活跃的老人，寿命普遍更长。保持好奇心，学习新事物，培养兴趣爱好，别把自己关在家里。
60岁和80岁，是人生的两道大坎，但并不是过不去的坎。身体就像一座桥，年久失修自然会出问题，但只要定期保养，注意维护，就能走得更远。
健康，从来不是一蹴而就的事，而是每一天的积累。希望每一个看到这篇文章的你，都能照顾好自己，也提醒身边的家人，稳稳地迈过这两道坎，迎接更长久、更幸福的岁月。
参考文献
国家老龄工作委员会办公室. 《中国老龄事业发展报告》.
世界卫生组织. 《全球老龄化与健康》.
中华医学会心血管病学分会. 《中国心血管病报告》.
