门诊中有一些姐妹会有这样的疑问：“医生，我吃了促排卵药，卵泡还是不长怎么办？”“卵泡发育太慢，想怀孕太难了！”“已经监测了半年排卵，医生说我卵泡小，还能怀孕吗？”……

女性备孕成功，有三个必备硬件：

1.正常的卵巢功能，提供优质卵子；

2.畅通的输卵管，为精卵结合提供场所，保障受精卵可游至子宫；

3.良好的子宫，为胚胎发育成长提供优越的内环境。

三者缺一不可，卵泡如一颗种子，没有良种，何来参天大树？可见卵泡发育成熟并成功排出至关重要。然而不少备孕女性，却苦于卵泡发育慢、卵泡质量不好，甚至无成熟卵泡形成，而导致迟迟怀不上。

尤其是多囊卵巢综合征、小卵泡排卵、卵泡黄素化不破裂综合征等患者，常受苦于此。如何解决这个问题呢？让我们先来了解一下卵泡是如何发育的。

正常女性一生共有约400-500个卵泡可发育成熟并排出，每次月经周期均可排出一个成熟卵子，在正常月经周期中，月经期卵泡大小均＜9mm，并逐渐发育，其中一个卵泡脱颖而出，成为优势卵泡，在激素的进一步作用下，至排卵期（月经第14天左右）卵泡可发育至18-24mm，并排出，等待机会与精子结合。

那么怎样才能养出又大又圆的卵子呢？

01

补充雌激素

补充雌激素可以让月经周期正常、排卵正常、还可以延缓衰老。豆类食物属于植物类雌激素食物，女性多吃豆类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育。

02

补充铁元素

人的血液中富含的铁元素，可给卵子的生成提供养分，平时可以多吃一些菠菜、动物内脏等补铁类食物，可为卵子的生成提供充足的营养。

03

补充维生素E

绿叶蔬菜、谷类和坚果中都含有天然的维生素E，特别是种子的胚芽中，如玉米、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油等都富含丰富的维生素E。

04

适当运动

适当的运动，可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。

所以在备孕的时候，女性可以选择一些自己喜欢的运动方式，进行一段时间的有规律的运动，如慢跑、快走、散步、游泳等。

05

保持好心情

情绪波动会影响到体内激素的分泌，心情不好会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素的分泌，从而影响排卵时间，也会影响到卵泡的发育。保持好的心情很重要。