我们都知道，卵泡发育成熟，功能才会健全，排出的卵子才会健康。

但是不少姑娘又有过这样的困惑：卵泡明明又大又圆，结果卵泡里面没有卵子或者卵子质量不佳。为什么会这样?到底是哪里出了错?

卵泡与卵子之间有啥关系?

我们常把卵泡和卵子的关系比喻成葡萄和葡萄籽的关系。葡萄籽被包裹在葡萄肉中，卵子也是在卵泡中生长发育的。我们能够看到葡萄的一点点生长，也能在B超下观察到卵泡的发育节律。

当卵泡的大小涨到18-20mm，血值中的雌激素分泌达到160pg/ml-300pg/ml时，也就意味着卵子即将进入成熟期或者已经处于成熟的阶段。

自然备孕时，LH会在此时开始快速升高，促使卵子从卵泡中排出，之后进入输卵管，准备和精子的结合;在试管周期中，通常也会在卵泡普遍达到18mm时才会进行取卵，在体外和精子结合。

所以，卵泡的大小、形态以及雌激素的水平，都是我们猜测卵子质量的手段。是的，只是猜测，有时候也会猜错。就像有的葡萄看起来熟了，吃起来却酸酸的……

那是不是就可以不管卵泡了?

葡萄肉是葡萄籽的营养补给库，卵泡液也是卵子的大粮仓!兵马未动，粮草先行，养卵子的前提，就是养卵泡!

如何才能养好卵泡?

补充优质蛋白

卵泡液中至少有2000多种蛋白质，它们承担着不同的职责，比如生长因子、酶催化、免疫等等，对于卵泡的发育和卵子的成熟来说非常重要。并且精卵结合成授精卵后，到子宫着床的这一过程中也需要卵子供能，所以卵子需要提前储备好大量蛋白质。因此，补充优质蛋白非常重要。

每餐补充的蛋白质，可以用公斤体重(比如55kg)x消耗系数(1.2)来计算，保证每餐蛋白质比例达到15-20%左右即可。可以是通过食物来补充，动物蛋白和植物蛋白相结合。

增强血供

当然，再好的营养质量，也要靠运输，而这个运输靠的就是卵泡周围血供。泡澡、泡脚、热敷、艾灸/温灸、针对性腹部运动(瑜伽蝴蝶式)、凯格尔等运动都是比较好的选择。

抗氧化

2016年一篇研究中有过这样一个内容——β-隐黄素能减少卵泡自杀。像一些黄色和绿色的蔬菜水果β-隐黄素含得比较多，包括桃子、柑橘、桔子等都可以适量多吃。

辅酶Q10、DHEA、维生素C等相关保健品，也属于天然抗氧化物质，对于养好卵泡有利。