前段时间，笔者自己感觉到很大的压力，不管是生活上还是工作上，总有很多无形的压力让自己有点喘不过气的感觉，从而导致睡眠不好。实际上，还真没有受到过太明显的挫折。

这样的结果就是，每天晚上睡觉，总是在床上辗转反侧睡不着。

其实每天白天，我的工作就已经挺繁重了，为什么到了晚上，明明自己感觉到疲惫，却就是无法快速入睡呢？

这种状况持续一段时间后，我自己已经清楚地感觉到，身体似乎有点透支，平常的工作效率也有所下降。

因为我自己曾经就是学医的缘故，尽管如今不再从事这个行业，但基本的健康知识，相信比一般人还是要知道多点。

分析了一下之后，开始尝试自我调理。

我的调理，并没有选择什么药物或者催眠的方法，而是首先从自己的饮食起居着手。

1、睡前喝杯牛奶：

自从决定要调整作息来改善睡眠后，我每天晚上睡觉前两个小时内，都要喝一杯牛奶。

牛奶能够让人更加放松。

同时，睡前喝杯牛奶，适当让胃不那么空、却又是容易消化的食物，对于轻松入睡很有好处。

所以，每天晚上睡觉前，我都会倒一杯牛奶在杯子里，用热水烫一下，保证牛奶的温度在40度上下。

这养的温牛奶，能让我感受到更多的香甜，也就能收获更多的满足与幸福感，白天的疲惫，也也就更容易消散了。

2、放下手机：

这些年来，手机几乎成了我生命中不可分割的一部分，除了睡觉，手机几乎就是陪伴我最多的“人”。

我其实并不玩手机游戏，也很少刷视频。但工作的需要吧，各种微信群里的信息，让我每隔几分钟就要打开看看，唯恐错过了重要的通知。

这样的后果就是，在大脑深处的潜意识里，手机几乎就成了身体不可分割的一部分。

乃至如果某个时候手机不在身边，心里就会有种空落落的感觉。

晚上使用手机多了，手机屏幕发出的蓝光，会抑制体内褪黑素的形成，褪黑素不足，睡眠就会变差。

为了改善睡眠质量，我决定放下手机，重新捡起了放下了一段时间的纸质书。晚上吃过晚餐后，静静地坐在书房看书。

最近看的是历史类书籍，《资治通鉴》第一卷，在历史的长河里尽情荡漾，不给自己定什么目标，只是在阅读时尽可能别三心二意即可。

这样的好处就是，在阅读书籍掌握知识的同时，还能有不错的静心作用。

毕竟，纸质书的油墨香，就足以让人有种心旷神怡的感觉了。

3、听点音乐：

在看书的同时，我还会在背景音箱里放一些轻柔的音乐，。因为要阅读，背景音乐的音量很小，但还是能听得清楚。

我听得最多的基本都是一些轻音乐，尤其喜欢听古筝之类的曲调，如梁祝、高山流水、渔舟唱晚等等。

在这样轻柔的音乐声中，捧着自己喜欢的纸质书，没有人打扰，心情就会逐渐恢复到真正的安详。

在那个时刻，似乎尘世间所有的喧嚣杂扰都被洗涤一空，剩下自己一颗真正平静的心灵。

就在这样的状态中，每天晚上十点前后，我就开始有了明显的睡意。

于是起身，喝一小杯水，在阳台是哪个稍微舒展一下身体，然后就上床睡觉了。

经过一个星期的调整吧，我感觉到自己睡眠基本恢复了。上床后不到十分钟，就能发出轻微的鼾声。

第二天早上起床，也有了久违的神清气爽之感，再也没有了之前那段时间的昏沉。

睡眠质量提高了，日常生活的心情也好了，工作效率也提高了，整个人都觉得充满了活力。

在这里，建议睡眠不好的人，先尝试自己调整一下自己的生活作息，或许就能获得良好的睡眠。