相信不少的跑步人都会将完成人生首马作为一个阶段性目标~但是，眼看跑量增加，却对如何迈出第一步而感到迷茫。今天，小编就给大家列举一下开始人生第一次马拉松的注意事项叭~
国内的马拉松赛事繁多，如何选择一场适合自己的尤为重要。
选对了，体验感好不说，还能增加自己的自信心；而没选对，不仅参与感大打折扣，还会让你对马拉松比赛蒙上一层不太美好的印象~
说了这么多，那么如何挑选自己的首马才是正确的呢？
首先，我们要给选择分个级别~
影响因素很多，哪个是排在优先级，是首马非常重要的决策~小编这里给大家一个小建议:赛道熟悉程度大于赛事口碑，而赛事口碑要大于赛事的级别。
较为熟悉的道路加上实施周全的赛事方，会让你参与时的状态与心情双双在线~这样的绝绝子外部环境，还会害怕没办法展现自己的真正实力嘛~
俗话说，临阵磨枪可不是好习惯！
在赛前的跑量也是尤为重要的~在开始你的首马前，一定要保证参赛前的三个月跑量平均值在160公里以上！200公里就更好啦~
除了跑量的累计，还有一个关键的训练，那就是——长距离的训练！
赛前一定要保证自己有过两次以上的超30公里的训练！配速可以慢于目标，因为这是大部分没有跑过马拉松的普通跑友的极点~
赛前一个月增加长距离的训练，不仅是在让身体为接下来的“硬战”做准备，更是在心理层面上，提前熟悉强度，从而正式比赛时不至于过分紧张~
长距离的训练还是一种提前彩排~测试自身的体能是否能顺利应对挑战~
接下来我们再聊聊人生第一场马拉松我们应该带哪些装备。
首马必备装备清单鞋子
鞋子可以说是跑步最最最最最重要的装备！没有之一！一双称脚的鞋子，是能否发挥实力的关键因素！首马的鞋子如何挑选？首先先排除新鞋！选择旧鞋远比新鞋好的多~优先选择提前磨合超100km的鞋是最佳选择√
好啦，小编今天就说这么多，大家要是有其他跑马必备好物，欢迎在评论区分享~
