失眠是当代人常见的一个症状，随着生活节奏的加快、工作压力的增大，失眠的人越来越多，程度也越来越重。

怎样才可以改善失眠状态呢？下面就教大家几个不用吃药就能安心入睡的办法。

1、 定时

给自己制定一个睡眠时间，养成良好的睡眠规律。例如每天十点睡，形成习惯之后，每到十点自然就会出现困意。

2、 运动

在睡前可以进行短时间的舒缓运动，有利于缓解疲劳，促进血液循环，调整身体状态，使得入睡更顺利。

3、 地点

睡觉最好是在卧室的床上，尽量不要在其他地方睡觉。并且不要在睡觉的床上玩手机、看书、看电视，不在睡觉的床上做睡觉之外的事情。在养成这样的习惯之后，每次一躺到床上就会产生困意，入睡会非常顺利。

4、 情绪

焦虑、抑郁、愤怒等情绪会影响睡眠，不仅影响入睡，还会影响睡眠质量。所以保持平和的心态可以缓解失眠状态，在入睡时尽量放空思维，不要胡思乱想。

5、 饮食

睡前不宜过多进食，也不要饮用浓茶、咖啡，减少食用辛辣、生冷、油腻的食物，避免饮酒。睡前饮用适量的牛奶、小米粥，有利于入睡，也可以食用少量的核桃、苹果。

失眠不仅会影响人正常的工作和生活，还会对人的身体健康造成不可挽回的损伤，为了身体健康，我们要及早告别失眠状态，还夜晚以宁静。

你还知道哪些缓解失眠的小妙招？说出来分享一下吧！