张子枫又瘦了。
在FIRST青年电影展短片交流会上亮相后，张子枫的状态好到让人惊讶。
戴着贝雷帽，白色背心搭配阔腿裤，落落大方，随性又不失精致，瘦下来后原来一直被吐槽的体态问题没有了，真是越来越好看。
妹妹最近的美商就像开了挂，红毯造型让网友们感受到了美貌暴击。
从《向往的生活》收官篇中，大家发现张子枫瘦了好多，说自己在练热汗瑜伽，自此开始了瘦身大作战。
现在的她大变身，妆造风格也发生了大变化，不想再做国民妹妹，没有刻意扮成熟，也没有装甜美，释放出一种英气魅力，更显得独一无二。
以前被嘲永远也时髦不起来的女演员，最近突然像打通了任督二脉，越来越时髦，越来越会展现自己的美。
即使红毯上百花争艳，也能冲出重围，她身上那股俏皮、文艺、自然的感觉总会让它出奇制胜。
对女演员来说，瘦下来一上镜立马脱胎换骨，对我们普通人而言，无需用上镜好不好看要求自己，再健康范围内，让自己变瘦变美也能实现自己的脱胎换骨。
一、你多久没有吃饱饭了？不管是为了瘦还是健康，现在很多人都以“吃不饱”为标准。
忙碌的午后，一杯咖啡，一份沙拉，秉着又贵量又少，赏心悦目为准。
为了身材管理，多少人自愿或者被动地学习营养搭配，要做自己的营养师。在变美+变瘦的内在驱动下，适当饥饿变成了更高级饿的养生，享受轻食，自我感觉瘦下来的过程间接成了追求饱足感的过程。
当然，保持饥饿感也有根据，有研究表明：适当的饥饿感更加健康，长期维持7分饱状态，血糖血脂血压、甚至情绪和激素都会更加稳定。高碳、吃得太饱的饮食也会影响工作时的精神集中。
虽有研究依据，但执行起来，有人就会矫枉过正，走向极端，少吃变成不吃，每天就靠三杯冰美式来对抗滚滚袭来的食欲，用看起来色泽俱全，营养搭配全面的沙拉来满足必须的营养物质。
这样的饮食，表面看起来摄入热量不高，营养全面，还能符合自己的精英人设，如果再能坚持健身，觉得自己可以成为自律+健康的表率。
但殊不知有些人这样的行为只是自我感动式的自律，保持饥饿感并不是彻底不吃，或者饥一顿饱一顿，而是每餐少吃一点，应该摄入的营养物质仍需全面，碳水、蛋白质、蔬果纤维等都要有，而不是用暴饮暴吃或者断食来来混淆，完成自我心理的自律。
不管是适当的饥饿感，还是每餐只吃7分饱，需要自我感知饥饿感适中即可，而不是为了保持饥饿感，彻底不吃，或者用咖啡来迷惑身体。
适当的饮用咖啡可以产生饱腹感，进而减少其他热量食物的摄入，但不能把它当成真正的餐食。
过犹不及，过量饮用咖啡会出现很多不良症状，比如腹痛、头晕、乏力等，网上已经出现案例，高频率的冰美式还可能影响女性生理问题。
二、吃不饱就能瘦？很多人为了瘦，从保持适当的饥饿感，再继续提高要求，开始轻断食，甚至开始断碳，甚至断食。
为了瘦，为了美选择这种相对极端的饮食方法，这反而与你想通过饥饿感来追求健康的原始理念背道而驰。
想瘦可以低碳饮食，但低碳饮食并不是断碳水，即使你要用生酮饮食来控制体重，也需要有碳水的摄入。
在我们正常、普通的饮食结构中，碳水化合物占总热量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占10%~15%。
在生酮饮食结构中，碳水化合物供能仅占总热量的4%~17%，脂肪占60%~90%，蛋白质占6%~35%。
真正的生酮饮食是大幅度减少碳水摄入，吃适量的蛋白质+大量的脂肪，而不是彻底断碳水。
而且，对女性而言，不吃碳水，大姨妈会不规律，量也会变少。
有健康变美的想法，可以要求自己吃七分饱，但前提还是要好好吃饭，不要以为白天保持肌肉状态，下班后又跟同事相约吃一顿好的，弥补白天的饥饿状态，身体会没有反应，会被白天的饥饿感欺骗？
七分饱不是坚持饿，保持你的态度，每餐少吃一点，而不是饥一顿饱一顿，用暴饮暴食来平衡日常，长期的饮食不规律，暴饮暴食，会早场肠道系统紊乱，让它不知道自己该如何工作，该工作时不活跃，该休息时过度紧张，久而久之可能造成肠道慢性炎症，影响人体的消化吸收功能。
任何为了变瘦的手段，一定要在科学的前提下，才能真正实现你想要的效果。
三、夏天不用饿这样做。夏天气温高，新陈代谢快，很多人都发现夏天减肥瘦得快，有研究发现：当气温增加1度时，代谢会提高12%！
而三伏天是一年中最热的时候，气温高达40度以上。气温升高，人体为了维持恒温，需要不断散发热量，新陈代谢更，需要消耗更多的能量。
有研究发现，在这段时间运动，消耗得热量会是其他季节的3倍。
今年的三伏天是从7月11到8月20日入伏的40天，抓紧剩下的十多天，给自己立个小目标，轻轻松松拿捏体重。
但前提是要运动，而不是又进入断食、断碳的便捷通道。
夏天之所以大家觉得体重掉得快，其实瘦下去的大部分是水分。
在减肥过程中，当贮存在人体内的糖原被转化为葡萄糖时，它会在释放1分子葡萄糖的同时产生3分子的水，其中葡萄糖作为热量被消耗掉，水变成了尿被排出体外，因此，减掉的体重包含有水分。
所以，你觉得体重降了，自己也瘦了，其实流失的是水分，消耗的事糖类，而不是脂肪，这时候瘦下来的只是暂时的体重减轻，而不是真正的减掉脂肪。
想要真正减重瘦下来，还是得控制饮食+合理运动，夏天气温高，运动时一定要注意控制运动强度和运动方式，避免超负荷，出现心慌、气短、恶心等不适症状。
不要追求一周瘦五斤，一月瘦十五斤，咱也没有上镜需求，不需要这种快速减肥法，肥肉不是一天出来的，也不能三五天就送走。
如果减肥速度过快，身体就会得到信号下来要闹“大饥荒”了，于是开始启动自然保护反应，基础代谢下降，饥饿感增强，食欲更好，吃得更多，瘦不下来还会更胖。
如何合理运动，控制饮食？
1、好好吃饭。
这四个字说起来轻松又随意，但又多少人能真正做到，特别是对上班族，多少人每餐都在对付，吃上都不一定能保证，更不用说吃好，吃营养。
虽然忙碌时日常，但身体是根本，还是要好好吃饭。
早餐一定要吃，注意摄入足够的蛋白质，减慢消化速度，产生足够的饱腹感。每餐搭配要合理，可以在办公室准备点饱腹感强，热量低的小零食平衡饥饿感。
当然，每餐吃到7分饱也是很好的保持健康又能瘦身的方法，一定的饥饿感也会让我们头脑清晰，工作效率更高，毕竟都体验过吃饱昏昏欲睡，大脑像捣糨糊似的工作状态。
谁也不想昏昏沉沉，完不成工作或者效率低再加班。
2、规划好时间悄悄瘦。
没有时间去健身房也没关系，夏天日照时间长，下班了别坐车或者少坐车，换成步行、快走，吃完饭别瘫着，院子里、公园里定下个小目标，走一走，或者游泳、跳绳也不错。
3、碎片化小练习，休息时间抓紧练，瘦了美了精神奕奕工作效率高。
动作一：紧实后背
做法：
1、坐立/跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气下拉背部夹紧，吸气上抬，避免耸肩。
3、完成20次*3组。
动作二：消拜拜肉
做法：
1、跪立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、吸气，手掌回勾，手臂伸展，呼气，屈肘回收，背部夹紧。完成20次*3组。
注意：肩膀端平，避免耸肩。
动作三：坐姿扭转
做法：
1、保持相同坐姿，吸气，随呼气缓慢转动胸腔向左向左向后扭转，实现看向左肩延伸方向，注意肚脐指向正前方，感受一种拧麻花的感觉。
2、保持5秒，完成3组。换侧练习。
注意：避免耸肩。身体像扭麻花一样扭转，时刻保持肚脐指向正前方。
动作四：坐姿正小腿
做法：
1、坐在椅子的二分之一处，屈膝90°，保持收腹，脊柱自然伸展。2、毛巾叠成一拳宽，夹在小腿后侧，双手扶膝，保持膝盖指向正前方。3、呼气，勾脚，小腿前侧发力，吸气，垫脚，小腿后侧收紧，同时向内夹毛巾。4、完成20次*3组
