“你昨天晚上睡得好吗？”当别人问你这个问题时，你的回答往往是凭感觉，根据自己现在的精神状态来判断。

那么，有没有更科学、更数据化的方法来了解自己昨晚的睡眠质量呢？

答案是：肯定有的。

①使用睡眠监测软件

苹果和安卓平台有不少睡眠监测软件，比如Sleep Cycle和蜗牛睡眠。

你可以在晚上睡觉前将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，不要用重物盖住。这样它就会开始监控你的睡眠周期。

每天早上醒来时，你可以查看昨晚的睡眠数据，包括深度睡眠、浅度睡眠和REM的时长，一目了然。

这些软件还会录制梦话，更神奇的是，它们可以在浅度睡眠时叫醒你，不会打断你的深度睡眠。

②闹钟与深度睡眠

传统的闹钟可能在深度睡眠时叫醒你，破坏宝贵的深度睡眠，而深度睡眠每天通常只有1-2小时，甚至更少。我曾经一晚上获得过5个小时的深度睡眠，这是用了上一讲中提到的方法。

③智能手表与专业软件

相比手机软件，智能手表的准确度更高。苹果手表加上AutoSleep等专业软件是一个很好的选择。苹果手表不仅可以接打电话、看通知，还能记录运动和睡眠，监控各种心率。

AutoSleep 是多年的苹果最佳年度应用，不需要点击任何按钮，安装后带着手表就自动记录，早上智能闹钟会在浅度睡眠把你唤醒，展示睡眠阶段和心率，给予及时的睡眠质量反馈和评级，可以查看完整的睡眠历史，建立睡眠数据银行和睡前提醒，还可以给你身心洞察的状态显示。

④手环品牌推荐及功能

手环也提供了出色的睡眠监测功能。华为、小米手环，都可以监测各种睡眠阶段、心率和呼吸，智能唤醒和健康分析。

对比而言，智能手表功能更全面，手环主要集中在健康和运动监测。高端智能手表数据分析更准确。手环续航时间更长。手环更经济实惠。

如果是运动爱好者，除了苹果手表，还可以使用佳明Garmin手表，除了记录专业的运动数据，还可以睡眠分析和健康监测。

⑤工具的力量

关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以尝试寻找适合自己的来使用。通过这些工具，你可以更科学地了解和改善自己的睡眠质量。

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