李阿姨平时挺注意养生，一直以来她都有一个习惯：每天早上一起床，先喝一杯温开水，觉得这样既能排毒又能唤醒身体。

最近，她在网上看到一篇网络文章，上面写着“早上起床先喝杯温开水，其实是在喝细菌”。

这让她心里直犯嘀咕：“难道我每天早上的这杯水，竟然是在喝细菌？这怎么可能！”

一想到这，李阿姨就感觉心里堵得慌，喝水的习惯也变得犹豫不决了。

随着人们对健康生活的追求日益增加，每一个养生细节都显得格外重要。

而清晨的一杯水，作为许多人一天的开始，其影响自然不容忽视，早上的这杯水到底该不该喝？

01充足的睡眠对人体有哪些好处？

1、改善心脏功能

良好的睡眠可以帮助心脏得到充分的休息，在夜间，当我们进入深度睡眠时，心脏的负担会减轻，血压自然下降。

这个过程对于排除体内的毒素和代谢废物至关重要，可以有效地减少对心脏功能的影响。

2、控制体重

研究表明，睡眠不足会干扰身体的荷尔蒙平衡，特别是那些调控饥饿感和饱腹感的荷尔蒙。

人们在睡眠不足时，更倾向于选择高热量、高糖分的食物，从而导致体重增加。

3、减少压力

睡眠质量直接影响到我们的情绪和应对压力的能力。

缺乏睡眠的人更容易感到烦躁不安，压力激素（比如皮质醇）的水平也会增高，这不仅会影响心理健康，还会引发高血压等身体健康问题。

02为什么清晨3.4点总是醒来？或许是身体的2个部位“堵了”

许多人都有经历在清晨3、4点自然醒来的情况，之后便难以再次入睡。

这种现象在中医理论中与特定的经络活动有关，特别是肺经和肝经。

1、肺经堵了

在中医理论中，肺经的运作时间是在清晨三到五点，这一时间段内，肺部活动最为活跃，负责将气血分布至全身。

如果肺功能不佳，可能会在这个时间段内醒来。

不良的肺功能表现可能包括呼吸短促、容易感到疲劳以及对环境变化的敏感性增强。

此外，现代医学研究也发现，慢性呼吸系统疾病患者经常会有夜间觉醒的问题，具体表现为呼吸不畅和频繁咳嗽。

2、肝经堵了

中医指出，早上一两点至三四点是肝经最活跃的时刻。

肝脏不仅负责解毒，还负责储存血液，并在夜间修复和再生肝细胞。

如果肝功能受损，比如肝血不足或气滞血瘀，可能会导致肝气郁结，进而在其主要活动时间醒来，常见症状包括情绪易怒、眼睛干涩和口干。

出现这些症状通常提示我们需要关注肝脏健康，并采取适当的调理措施。

03早上起床先喝杯温开水，等于喝细菌？

关于早上喝一杯温开水的习惯，科学研究也表明了多种健康益处。

早上喝一杯温开水可以帮助激活身体的新陈代谢，促进晚上积累的代谢废物排出。

温水还能促进肠道蠕动，帮助清理肠道，预防便秘。

然而，网络上的“喝细菌”说法让许多人产生了顾虑，其实，这种说法是基于一个误解。

我们的口腔和消化道本身就具备一定的自我清洁功能，能够有效抵御细菌的侵入。

而且，只要我们保证饮用的水是干净的，那么喝水时带入的细菌数量是微乎其微的，并不会对身体造成危害。

04如何提高睡眠质量？

在追求更好的睡眠质量的过程中，我们的日常习惯起着决定性的作用。

下面这3个方法，可以帮助我们在夜间获得更深层次的休息：

1、不要把电子产品放在床边

在睡前使用电子产品，比如智能手机或平板电脑，会影响我们的神经系统，使大脑保持警觉状态，从而降低睡眠质量。

这些设备发出的光线和辐射会干扰我们的睡眠周期，导致浅睡状态。

建议在睡前至少一个小时停止使用这类设备，以促进身心的自然放松。

2、睡前散散步

饭后和家人一起散步不仅有助于促进消化，还可以增强家庭间的情感交流，有助于身体逐渐进入休息状态。

散步是一种温和的运动，可以在不过度刺激身体的情况下，帮助我们准备进入睡眠状态。

如果条件允许，进行轻度的瑜伽或有氧运动也是不错的选择，但应该注意保持适度的运动强度。

3、睡觉前不吃东西

睡前吃东西会给消化系统带来额外的压力，特别是在我们躺下时，这种压力会增加胃的负担，甚至可能导致呼吸困难。

消化功能在夜间会自然减弱，避免在睡前两小时内进食可以显著改善睡眠质量。

保持健康需要科学的方法和坚定的信念，在这个信息爆炸的时代，我们要学会辨别真伪，不被谣言所迷惑。

让我们一起行动起来，用科学的方法养护身体，享受健康、快乐的生活吧。