丹尼尔斯的EMTIR跑步训练理论将跑步训练强度划分为五种：E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸阈门槛跑）、I（间歇跑）和R（无氧运动）。下面我们来详细介绍一下这五种训练方法。

1. E（轻松跑）：这种跑步强度相对较低，跑者在这种强度下可以轻松地与同伴聊天，不会感到明显的喘气。这种强度应该占据我们训练的最大比例，约70%-80%。它是打下有氧耐力基础的训练科目。

2. M（马拉松配速跑）：这种跑步强度以跑者最近一次全马比赛的平均配速为基准，也可以以跑者要完成全马比赛的平均配速为基准。例如，如果跑者计划在全马比赛中以4小时完赛，那么马拉松配速就是5分钟41秒；如果计划以3.5小时完赛，那么马拉松配速就是4分钟59秒。

3. T（乳酸阈门槛跑）：这种跑步强度也称为乳酸阈值跑。在高强度奔跑时，我们的身体会产生乳酸，这也是我们会感到疲劳的原因。T跑训练的目的是为了提高我们产生乳酸的上限速度，从而提高我们的耐力水平。

4. I（间歇跑）：这种跑步训练对应的心率在最大心率的98%-100%，能维持的时间很短。进行这个训练的目的是为了提升最大摄氧量，以提高我们的跑步速度和耐力。

5. R（无氧运动）：这种训练属于无氧运动的范畴，主要目的是为了提升我们的无氧运动能力，从而在短时间内提高我们的跑步速度。

以上就是丹尼尔斯的EMTIR跑步训练理论的详细介绍。通过这五种训练方法的组合，跑者可以根据自己的需求和目标制定合适的训练计划，提高自己的跑步水平和成绩。