长期减肥，但是体重总是反反复复不下降，那么一定要掌握这20个减肥小技巧，瘦下来真的不难。
1.一定要多喝水
每天喝足够的水（约2-3升），水能促进新陈代谢，帮助减肥，减少便秘的发生，是减肥最省钱的饮品。
2.控餐小技巧
可以把家里原来食用的餐具，换成小一号的盘子或碗，可以有效的减少每餐食物的摄入量，避免过量进食。
3.想要瘦，就要多吃高纤维的食物
减肥总是容易饿，可一定要在饮食中增加高纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物，这类食物可以增加饱腹感，减少多余热量的摄入。
4.减少精制糖摄入
在减肥期间想要持续体重下降，就要避免含糖饮料、甜点等，尽量选择低糖的水果来代替，这类高糖的食品。
5.增加蛋白质摄入
优质蛋白质食物通常富含必需氨基酸，且脂肪含量较低。例如，鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋等减肥不错的食物选择，这些食物不仅能够提供丰富的蛋白质，还能保证较低的热量摄入。
6.减少油炸食物
减少油炸食品的食物，这类食物热量高，营养价值低，不利于减肥，反而会让体重上涨，
7.少食多餐
每天吃4-5顿小餐，避免暴饮暴食，保持血糖稳定，避免血糖波动太大，引起的脂肪囤积。
8.细嚼慢咽
每口食物咀嚼20-30次，给大脑足够时间感知饱腹感，有效减少暴饮暴食。
9.避免深夜进食
晚上8点后尽量不吃东西，尤其是在睡前的2小时之内，以免消化不良。
10.保持规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
11.增加日常活动量
多走路、爬楼梯，减少久坐时间，促进血压循环。
12.力量训练
每周2-3次力量训练，增加肌肉量，提升基础代谢。
13.保证充足睡眠
每天7-8小时睡眠，睡眠不足会影响代谢和食欲。
14.减少压力
压力会导致暴饮暴食，通过冥想、瑜伽等方式减压。
15.记录饮食
记录每日饮食，了解摄入的热量和营养，及时调整。
16.避免情绪化饮食
情绪波动时避免用食物缓解，寻找其他方式如运动、听音乐等。
17.选择健康零食
如坚果、酸奶、水果，避免高糖高脂零食。
18.减少外出就餐
外出就餐通常热量较高，尽量在家做饭，控制食材和油盐。
19.设定合理目标
每周减重0.5-1公斤是健康的速度，避免急于求成。
20.做好减肥计划，及时调整
减肥不建议半途而废，尤其是在减肥遇到平台期的时候，这时候体重最难下降，但是及时调整方案后，体重会很快下降到稳定状态。
减肥需要饮食、运动和生活习惯的综合调整，减肥期间掌握好减肥技巧会让减肥如虎添翼。
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