健身语录
当你专注于健身,你会发现时间仿佛凝固,每一个细胞都在为变得更好而努力。这种专注的力量,会让你在生活的其他方面也更加出色。
高清健身动图教学
01
哑铃-上斜侧卧侧平举
目标肌肉:三角肌中束
单手持哑铃,上斜侧卧在哑铃凳,双脚撑地,保持身体固定。呼气,对抗哑铃,单臂侧平举,收紧三角肌;吸气,控制动作缓慢还原,重复该过程。完成规定次数,换对侧进行。4组,每侧12~15个一组。
02
哑铃-坐姿推肩
目标肌肉:三角肌
双手持哑铃,坐于哑铃凳,臀背紧贴靠垫,双脚踩实地面,双手屈肘置于肩部外侧。呼气,对抗哑铃,双臂伸直向上推,收紧三角肌;吸气,控制动作,缓慢还原。4组,每组12~15个。
03
哑铃-坐姿过顶臂屈伸
目标肌肉:肱三头肌
双手拖住哑铃一端,坐姿背部平直,保持身体稳定,双手屈曲,哑铃置于头后,保持上臂固定。呼气,对抗哑铃,伸直手臂,收紧肱三头肌;吸气,缓慢还原动作,重复以上过程。4组,每组12~15个。
04
哑铃-站姿托臂单手弯举
目标肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
单手持哑铃,站于牧师凳,上臂置于凳面,并保持固定,手臂伸直。呼气,对抗哑铃,弯举手臂,收紧肱二头肌;吸气,缓慢控制还原动作,至手臂微屈,重复以上过程。完成规定次数,换对侧进行。4组,每侧12~15个一组。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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