有些菜鸟锻炼者，认为引体向上能包罗增肌力量的很多功能，只要多做引体向上，也能轻松练出迷人的胸肌和腹肌，但真相果真如此吗？让我们一起来探讨一下吧。

首先，我们要明确一点，引体向上确实是一种非常有效的上肢力量训练动作，但它主要是上肢屈肌作用的发力动作，侧重锻炼的是背阔肌、上臂肱二头肌以及前臂肌肉。说到胸肌和腹肌，虽然在做引体向上时它们也会参与其中的发力，可是由于刺激力度较小，锻炼效果就很微弱。

要针对胸肌的专项训练方向，就必须选上肢伸肌力量的训练动作！如果你想专门练出饱满的胸肌，那么像卧推、哑铃飞鸟这类的动作可能更适合你，最基本的锻炼也要做俯卧撑动作。

至于腹肌的训练，则要侧重于集中腹部加力收紧！需要做各种卷腹动作、平板支撑等动作才能更有效地刺激到腹部肌肉，并且还必须要减掉腹部脂肪，使腹部脂肪很薄才能凸显出腹部的肌肉群。

当然，这并不是说引体向上对练胸肌和腹肌完全没有帮助，毕竟全身的训练是相辅相成的，引体时，胸部及腰腹部也会随之协同参与。但是，如果你想快速看到效果，那么还是建议你把精力更多地放在针对性的训练上。

所以，引体向上虽然是个好动作，也可以锻炼胸腹部，但它并不能直接练出你想要的胸肌和腹肌的效果。记住，健身要科学，要采取针对性的训练才是王道！